Skaistums un modes

Top 9 vingrinājumi parastai piegādei

Pin
Send
Share
Send


Grūtniecība mātei ir grūts laiks. No bērna kopšanas deviņus mēnešus līdz brīdim, kad domājat, vai jums tiks veikta normāla piegāde, tas, iespējams, ir pirmo reizi, kad jums ir tik daudz jautājumu uzreiz. Jūs esat saglabājuši savu nedzimušo bērnu, jo viņš tik ilgi ir bijis daļa no jums, un tagad, kad ir pienācis laiks veselīgai piegādei, jūs varat vienkārši gaidīt. Tomēr, saglabājot šos 9 vingrinājumus brīvajā laikā, jums noteikti jāļauj iegūt malu un nogādāt savu bērnu parasti bez pārāk lielām komplikācijām, kas seko citādi.

Kaut arī jūsu bērns attīstās, ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat, jūs varat sagaidīt bērna veselīgu augšanu, kamēr turpināsiet savu pozu labi uzturēt un uzturēt vajadzīgo atbalstu. Lai iegūtu lielāku elastību, izmantojiet šos vingrinājumus, kas ne tikai palīdz paaugstināt asins plūsmu, bet arī sniedz jums ērtu piegādi.

Instrukcijas pirms izmantošanas:

Lai gan nav stingra un ātra likuma par to, kā jums vajadzētu izmantot, tomēr šo instrukciju ievērošana būtu izdevīga gan jums, gan jūsu mazajam.

  • Vienmēr mēģiniet brīvi, ja ārsts to nav norādījis citādi
  • Saglabājiet to, kur jūs uzturaties kontrolē. Tas nedrīkst būt ne pārāk auksts, ne pārāk karsts, kad jūs aiziet.
  • Ūdens ir obligāts, un, veicot treniņu, jums vienmēr ir jābūt līdzi pudelei
  • Valkājiet komfortablus apavus, lai risks, ka jūs varētu slīdēt, ir absolūti minimāls
  • Pirms sākat mēģināt sasildīt sevi ar stiepšanos, jo tas ļauj jūsu muskuļiem iegūt lielāku elastību.
  • Jūsu smaguma centrs mēdz mainīties ar grūtniecību. Tātad pētījumi par to ir labi, un parasti jārīkojas nedaudz atpakaļ.
  • Pirms izmantot vingrinājumus, atpūsties. Noguris diena un vingrinājums, kas nepieder nevienam.
  • Pārliecinieties, ka neesat pārāk ilgi stāvējis vai sēžot, jo tas izraisa asins kopšanu, kas izraisa apakšējo ekstremitāšu pietūkumu.

Redzēt vairāk: Grūtniecības elpošanas metodes

Top 9 grūtniecības uzdevumi parastai piegādei:

Tagad nāk uz vingrinājumiem, kas jums ir nepieciešams, lai sniegtu veselīgu normālu piegādi.

1. Iegurņa stiepjas:

Ja ir viens no labākajiem grūtniecības vingrinājumiem, tas ir iegurņa izstiepšana. Tās ir tikpat efektīvas, kā, lai pārliecinātos, ka jums ir normāla piegāde. Izstiepšanai var izmantot kaut ko no spilvena uz bumbu un beidzot ar krēslu. Jums ir jāuztur jūsu kājas uz zemes, izstiepiet kājas un turiet muguru taisni. Atkārtojiet 20 reizes.

2. Dusmīgs kaķis:

Dusmīgs kaķis, kas pazīstams arī kā iegurņa apzīmējums, ir lielisks uzdevums, kad esat grūtniece, jo tas palīdz samazināt sāpes, kuras jūs iziet cauri, kad esat strādājis. Tas arī nodrošina lielāku spēku un atbalstu muguras muskuļiem. Tas var vilkt gurnus un saskaņot to ar kuņģi līdz Jūsu piegādei, tādējādi ļaujot jums gulēt vairāk elastības. Šis vingrinājums ir pazīstams kā dusmīgs kaķis, jo jūs sūkāt vēdera muskuļus līdzīgi dzīvniekiem, kad dusmīgs.

3. Atvēršanas aizbīdņi:

Šim treniņam ir nepieciešams veikt dziļu tupēt, bet, tā kā esat grūtniece, varat to izdarīt arī sēžot uz gurniem un novietojot kājas malā, tādējādi ļaujot maksimāli izdalīties no iegurņa. Turiet dziļu elpu un pēc tam, kad to darāt apmēram 3-5 reizes, dodiet tai atpūtu.

Redzēt vairāk: Darbība grūtniecības laikā

4. Peldēšana:

Ja esat grūtniece, nekas nav izdevīgāks par peldēšanu. Ja vēlaties, lai jūsu sirdsdarbība tiktu regulēta, peldēšana ir jādarbojas. Ļaujot uzstādīt ķermeni, tas novērš visa veida muskuļu traumas, tādējādi dodot jums visu spēku, kas nepieciešams, lai panāktu normālu piegādi. Peldēšanas laikā izvairieties no papildu karsta ūdens un vannas sāļiem.

5. Squat:

Ja vēlaties, lai jūsu iegurņa muskulatūra mazināsies un mazliet samazinās, lai samazinātu sāpju piegādi, tas būs jūsu bruņinieks spīdošajā bruņās. Izmantojiet balsta bumbiņu, ja vēlaties, un sēdiet, saliekot ceļus. Tas ļauj spiedienu augšstilbos un iegurņa zonā, tādējādi palīdzot atpūsties.

6. Pastaigas:

Ja ir grūtniecība, lielākā daļa sieviešu zvēr, ko dod kājām. Vai tā būtu jūsu māja, zāliens vai parks, pastaigas jūs aizvedīs uz vietas, kad vēlaties pārtraukt tauku uzkrāšanos vai būt elastīgākai. No aizcietējumiem līdz nemiers, kājām ir viss risinājums. Pastaigājiet lēni, bet pārliecinieties, ka jūs staigāt apmēram 30 minūtes 4 reizes nedēļā.

7. Kegal vingrinājumi:

Tās ir arī plaši pazīstamas kā iegurņa grīdas vingrinājumi, jo tās ir svarīgas, jo muskuļi ap maksts kļūst grūts grūtniecības laikā, un šie vingrinājumi palīdz atbrīvot uzkrāto spriedzi. Lai to izdarītu, noslēdziet savu iegurņa muskulatūru. Turiet to apmēram 10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Jūs varat izmēģināt šo uzdevumu 15-20 reizes visā dienā.

Redzēt vairāk: Grūtnieces staigāšana

8. Joga:

Joga ir tikpat droša kā tā, lai uzlabotu ķermeņa elastību un izturību, tādējādi ļaujot labākam prātam un ķermenim, kad atnāks laiks jūsu piegādei.

9. Cobbler Pose:

Šī nozīme ir īpaši svarīga, lai palielinātu elastību jūsu jau uzsvērtajā iegurņa zonā. Vienīgais piesardzība, ko izmantot ar šo pozu, ir spilvens, lai atpūtu muguru un augšstilbus, lai saglabātu smaguma centru.

Zinot, kā vingrinājumi palīdz samazināt riskus un ļauj labāk izjust darba pieredzi, samazinot iesaistītās sāpes, ir vēl jo vairāk iemesls tam uzņemties. Bez piepūles un sāpēm, ko viņi saka, nav ieguvuma. Šie vingrinājumi, protams, palīdzēs jūsu veselībai un nekad neradīs jums kaitējumu pat tad, ja esat grūtniece. Lai gan būtu laba ideja ņemt vērā jūsu ārstu viedokli par to visu.

Pin
Send
Share
Send