Skaistums un modes

Top 9 vingrinājumi, ko varat darīt grūtniecības trešajā trimestrī

Pin
Send
Share
Send


Sarežģītākā sievietes grūtniecības daļa sākas, tiklīdz mēneši sākas, un viņas ķermenis kļūst smagāks un slimība kļūst regulāra. Katra ārsta konsultācija ietver vingrinājumu kopumu, ko māte veic, lai viņa nejūtos slikti un paliktu veselīga. Trešā trimestra grūtniecības mācības ir vissvarīgākais solis, lai saglabātu veselīgu un veselīgu bērnu. Grūtnieces, kas trenējas grūtniecības trešajā trimestrī, bauda gan fizisku veselību, gan garīgās priekšrocības.

Visi ārsti apgalvo, ka sievietēm jāturpina pārvietoties grūtniecības trešajā trimestrī. Viņiem nevajadzētu sēdēt vai guļ vienā vietā. Viņu ķermeņa kustība būtiski ietekmēs bērna piemērotību un veselību.

Mums ir daži trešā trimestra vingrinājumi, kurus var veikt grūtnieces, lai saglabātu sevi un bērnus.

Uzdevumi trešajā grūtniecības trimestrī:

Redzēt vairāk: Exercise grūtniecības laikā

1. Apsildīšana:

Tas ir universāls noteikums, lai uzsildītu ķermeni, pirms sākat jebkāda veida treniņu. Gadījumā, ja grūtnieces īpaši sākas pirms trešā trimestra grūtniecības treniņiem, viņiem ir jādara ātrs sasilums, lai viņi paši neievainotu sevi vai nesaņemu muskuļu sāpes.

2. Svara celšana:

Tas nav tik muskuļots un nāvējošs, kā tas izklausās. Sievietes grūtniecības laikā var izmantot mazus un vieglus svarus, lai veiktu vingrinājumus, lai saglabātu savu roku izturību un formu. Viņi var mēģināt to darīt katru otro dienu. Tādā veidā viņi var paņemt dienu atpūtu, kas palīdzēs viņiem ierobežot leju.

3. Sirds Treniņi:

Trešā trimestra grūtniecības laikā viens svarīgs ir kardio treniņš. Tas saglabā ķermeņa formu un piemērotību, kas pozitīvi ietekmēs bērnu. Sievietes var darīt šos treniņus pēc svara celšanas dienām, lai viņi neizrautu muskuļus.

Redzēt vairāk: Pirmsdzemdību vingrinājumi Otrais trimestris

4. Pastaigas:

Vingrinājumi trešā trimestra laikā būs ļoti noderīgi, ja grūtniece iet arī blakus. Ejot pastaigā, tā ir ideāla treniņu metode kopš vecuma. Grūtniecēm jāizvēlas pareizais ceļš un jāiet vismaz 10-15 minūtes.

5. Stacionārs velosipēdu treniņš:

Mēs visi esam velojuši mūsu kājām gaisā, kamēr guļam bērnībā. Šis bērnības vingrinājumu komplekts ir ļoti labs veids, kā uzturēties grūtniecēm un veselīgi. Sievietēm ir trīs līdz četri šo vingrinājumu komplekti ar atbilstošiem cikliem un pēc tam atpūsties.

6. Stiepšanās:

Viens no svarīgākajiem uzdevumiem grūtniecības trešajā trimestrī ir ķermeņa izstiepšana. Tas vienmēr ir atvieglojums, kad jūs stiepjat ķermeni. Sievietes var izmantot sienas palīdzību un stiept rokas un kājas ar pilnu spēku.

7. Squats:

Visi grūtniecības treniņi trešajā trimestrī ietver squats, kas ir ļoti efektīvs veids, kā saglabāt sevi un bērnu. Sievietes var izmantot sienas vai pat to darīt, guļot. Tas palīdz uzturēt bērnam piemērotu un uzlabo kāju spēku.

Redzēt vairāk: Grūtniecības vingrinājumi Pirmais trimestris

8. Ceļgala push pogas:

Grūtnieces nevar izdarīt push-up pareizā veidā, un tas nav piemērots, lai viņi to darītu. Tā vietā viņiem vajadzētu gulēt uz ceļiem un pēc tam veikt pacelšanu. 4-5 komplekti katru dienu būs ideāli piemēroti.

9. Butterfly Move:

Sēdieties ar salocītām kājām un turiet kājas ar rokām un pēc tam pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju. Šis treniņš ir vispiemērotākais treniņa trimestrī. Tas saglabā kājām formas un saglabā bērnu veselīgu un piemērotu.

Tagad, kad zināt visas trešā trimestra grūtniecības mācības, dāmas, mēs ceram, ka jūs tās regulāri sekosiet un veselīgu dzīvi un veselīgu bērnu.

Skatīties video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere. 2018 (Oktobris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send