Skaistums un modes

(Policistisko olnīcu sindroms) PCOS uztura plāns

Pin
Send
Share
Send


Ikreiz, kad jūs pastāstīsiet kādam, ka esat saskaņā ar PCOS diētu, pirmais iespējamais jautājums būs „kas ir PCOS uzturs”? Nu, PCOS nozīmē policistisku olnīcu sindromu, un tas ir ļoti bieži sastopams hormonāls traucējums sieviešu vidū. Lai aprakstītu īsā un vienkāršā veidā, PCOS nozīmē, ka hormoni nav līdzsvaroti. Gandrīz desmit procenti no visām sievietēm, sākot no 12 līdz 45 gadiem, cieš no šī hormonālā traucējuma. Lai gan tiek pieņemts, ka tā ir ģenētiska problēma, tā vēl nav apstiprināta. Arī PCOS ir viens no visbiežāk sastopamajiem sievietes neauglības iemesliem, kas padara to par būtisku iemeslu izārstēt vai vismaz kontrolēt un atbrīvoties no dažiem simptomiem.

Tā kā tiek uzskatīts, ka PCOS ir saistīts ar glikozes metabolisma pārkāpumiem pat bez insulīna klātbūtnes asinīs, PCOS uzturs nebūtu pilnīgs, neņemot vērā insulīna un cukura līmeņa asinīs pārvaldību. Un, ja jūs veiksmīgi saglabājat cukura līmeni asinīs, tad jums nebūs izdevies saglabāt vai zaudēt svaru. Tāpēc atbildības uzņemšana ir ļoti svarīga un ļoti svarīga ir arī tas, ko jūs ēdat.

Redzēt vairāk: Kas ir Hcg diēta

Iemesli, kāpēc izvēlēties PCOS diētu:

Insulīns ir atbildīgs par ogļhidrātu sadalīšanos un uzglabāšanu organismā. Šie uzglabātie ogļhidrāti var tikt pārvietoti uz muskuļiem, kurus var uzglabāt kā enerģiju, vai arī tos var uzglabāt kā taukus, lai tos vēlāk izmantotu. Kad sieviete kļūst rezistenta pret insulīnu, viņai vajag lielāku insulīna daudzumu, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs organismā. Pretējā gadījumā tas veicinās vīriešu hormona, piemēram, androgēna, attīstību. Tas radīs daudz PCOS simptomu, piemēram, lieko matu augšanu, pinnes, svaru, neregulāru menstruālo ciklu un matu izkrišanu.

PCOS diēta:

Šajā rakstā paskaidrots, kādi ir pārtikas produkti, kas jums jālieto, kad esat PCOS diētā un kādi pārtikas produkti ir jānovērš kopā ar dažiem padomiem.

Pārtikas priekšmeti, kas būtu jāizmanto no izvēlnes:

Ir daudz pārtikas, ko var izmantot, lai uzturētu insulīna līmeni, bet tad atkal, jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtikas produktu, jo pārtikas produkti, kurus lietojat, ietekmē ķermeni. Piemēram, ogļhidrāti ir labs risinājums PCOS, bet tad jums vajadzētu būt uzmanīgiem, izvēloties, kādu pārtiku jūs patērējat kopā ar ogļhidrātiem, jo ​​olbaltumvielas un šķiedras mēdz lēnāk absorbēt ogļhidrātu daudzumu organismā. Runājot sīkāk,

Augsts GI (GLYCEMIC INDEX) Pārtikas produkti:

Šie pārtikas produkti var viegli izraisīt ātru cukura līmeni asinīs. Cukura pieaugums nozīmē insulīna izmaiņas, kas savukārt palielina PCOS risku. Tādu pārtikas produktu piemēri, kas jāizvairās, ja Jums ir diagnosticēta PCOS, ir baltie rīsi, rīsu kūkas, kartupeļu biezeni un smalkmaizītes. Garšīgi, kā tie ir, to šķiedra un citas barības vielas parasti tiek noņemtas. Tā ir bagāta tikai ar cukuru, un tās nav nekas cits kā sliktas ziņas, un tās būtu jāizvairās, formulējot diētu PCOS svara zudumam.

Piena produkti:

Piens ir svarīgs komponents testosterona līmeņa pieaugumam. Kā tad, ja tas nebūtu sliktāks, šis pieaugums, ja tas paliktu nepārraudzīts, turpina pieaugt, tādējādi darot lietas no rokas. Lai saglabātu jūsu testosterona līmeni labi pārvaldītā veidā, jums ir jāpārtrauc izmantot piena produktus, un jūsu cikla laikā regulāri saņemiet menstruācijas.

Sojas produkti:

Sojas veselībai ir slikta ietekme uz ovulāciju. Zināms, ka tas aizkavē ovulāciju, tas var radīt problēmas jums, jo īpaši, ja jūs mēģināt grūti iedomāties. Sojas mazos daudzumos tomēr ir labi.

Slikti tauki:

Jāizvairās no trans-taukiem un piesātinātiem taukiem, lai jūsu ikmēneša cikls būtu pozitīvs. Tas nozīmē, ka sarkanā gaļa un sviests ir pilnībā jāizņem no jūsu diētas. Šie produkti izraisa estrogēnu pieaugumu, kas ne tikai traucē cikla fāzes, bet var izraisīt arī nevēlamu svara pieaugumu, tādējādi apdraudot sirds slimības, kā arī diabētu.

Redzēt vairāk: Pritikin Diet izvēlne

Pārtikas preces, kas jālieto:

Acīmredzot pārtikas produktu noņemšana no regulāras diētas nav ļoti viegls uzdevums. Un šo pārtikas produktu likvidēšana būs apņēmīga un centīga, jo tā ir svarīga veselības ieguvumiem, un jūs pakāpeniski pamanīsiet ieguvumus. Ar šiem pārtikas produktiem iepazīstieties ar PCOS draudzīgiem pārtikas produktiem. Šeit ir saraksts, kurā minēti daži no tiem.

• Dārzeņu šķirnes.
• Zems GI ogļhidrāts, piemēram, savvaļas vai brūnie rīsi.
• Svaigi augļi
• Bioloģiskā, liesa un, vēlams, ganību barība.
• Pārtikas produkti ar augstu omega 3 un svarīgām taukskābēm.

Redzēt vairāk: Podagras artrīta diēta

Zaļie lapu dārzeņi:

Kad jūs runājat par diētu PCOS pacientiem, nav iespējams izvairīties no zaļām lapām. Šie dārzeņi, piemēram, spināti, lēcas, ziedkāposti, brokoļi, ir bagāti ar visām uzturvielām, piemēram, kalciju, dzelzi, kāliju, K vitamīnu, B vitamīnu un magniju, ir obligāti jāizmanto diētas režīmā. B vitamīnam ir nozīmīga loma, ārstējot simptomus, kas parādās pacientiem. Šie dārzeņi arī darbojas, atjaunojot hormonu un vairogdziedzera līdzsvaru, tādējādi gūstot labumu jums ar regulāru ciklu pēc tam. Dārzeņi ir lielākais antioksidantu avots, un, formulējot PCOS sieviešu diētu, pārliecinieties, ka dārzeņi, kas palīdz atbrīvot oksidatīvo stresu sievietēm. Oksidatīvais stress ir viens no visbiežāk sastopamajiem PCOS problēmu cēloņiem, un šie dārzeņi, protams, var ļoti efektīvi cīnīties pret jūsu simptomiem.

Augļi:

Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī phytonutrients, vitamīniem un minerālvielām. Tieši tāpēc viņiem vajadzētu būt daļai no jūsu PCOS uztura plāna. Ir nepareizs priekšstats, ka sievietes izvēlas ticēt, kas ir augļi, kas izraisa cukura smaili asinīs, tādējādi palielinot insulīna līmeni. Tas nav īsti taisnība, kamēr jūs varat saglabāt riekstus, lai līdzsvarotu cukura lieko daudzumu. Tādā veidā augļi, piemēram, ķirši, apelsīni, āboli, aprikozes, vīnogas. Kivi un plūmes sniedz jums visus nepieciešamos vitamīnus un palīdz mainīt menstruāciju ciklu.

Bioloģiskā, ganību barība:

Lai gan zālāju barība ir dārga, tai jābūt daļai no jūsu PCOS uztura plāna. Tas ir tāpēc, ka gaļa, kas iegūta no zāli barojošiem dzīvniekiem, parasti nav brīva no pesticīdiem, ko satur dzīvnieki, kas gatavi lopkopībai. Šī gaļa ir liesa un parasti mēdz turēt mazākus hormonus nekā parastās lopkopības gaļas. Tādā veidā jūsu menstruālā cikla ilgums netiek ietekmēts un PCOS risks tiek samazināts līdz minimumam.

Veselie tauki:

Ietveriet riekstus un aprikozes savā uzturā, jo tie satur neaizstājamas taukskābes, kas palīdz uzturēt uzturvielas, bloķējot toksīnus no jūsu sistēmas. Tie arī palīdz līdzsvarot hormonus un pārvaldīt gan svaru, gan auglību.

Cukura līmeņa līmenis asinīs:

Iekļaujot šos pārtikas produktus, jūs varēsiet iekļaut organismā daudz svarīgu uzturvielu. Lūk, kā jūs varat pārvaldīt cukura līmeni asinīs organismā.

• Iekļaujot šķiedrvielas un pākšaugus, ķermenī ir liels šķiedru daudzums.
• Ēšana bieži un veselīgi.
• pilngraudu barība, nevis pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti.
• apvienojot olbaltumvielas un ogļhidrātus, jo tie regulē cukura līmeni asinīs.

Sekojot šiem principiem, jūs varēsiet regulēt cukura līmeni asinīs, kā arī hormonu līmeni organismā un dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi.

Skatīties video: Kā atpazīt olnīcu policistisko sindromu? (Novembris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send