Joga

50 Vislabāko jogas asānu saraksts, kas jāzina katram iesācējam

Pin
Send
Share
Send


Jogas asanas ir vienkāršākais un vienkāršākais veids, kā samazināt mūsu liekā svara un meditēt mūsu ķermeni un prātu. Senās prakses veida jogas asanas sniedz plašu prāta un ķermeņa labumu klāstu, tostarp citas priekšrocības, piemēram, spēka un elastības nodrošināšana, stresa mazināšana un pat daudzu slimību ārstēšana.

Būtībā joga ir visu par ķermeņa izstiepšanu dažādās formās un meditācijā. Joga pozas, piemēram, Surya namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (Bow pose), Bhujangasana (Cobra pose), Kapalabhati pranayama joga un tik daudzas citas efektīvas jogas asanas palīdz samazināt mūsu svaru, kā arī mūsu vēdera taukus.

Pacietība ir galvenais, lai veiktu jogu. Spēcīga neatlaidība, ko atbalsta aizraušanās ar jogu, ir obligāta. Ciets darbs, centība un pareiza diēta var zaudēt savu svaru dabiski. Zaudēt svaru nav grūti, bet mums ir jāpatur prātā, ka tikai ar ēšanas paradumu kontrolēšanu nepietiek, lai zaudētu svaru. Rakstā ir arī jogas pozu nosaukumi, kā arī joga iesācējiem. Tas viss ir par to darīšanu!

Pamata joga rada iesācējiem mājās:

Mums ir regulāri jāuzsāk fiziskās nodarbības no rīta un vakarā, kā arī jākontrolē mūsu ēšanas paradumi. Tātad, sākt praktizēt jogas asanas, lai saglabātu labu veselību. Iesācējiem pirmais solis ir iesildīšanās vai stiepšanās. Pirmkārt, jums ir jāatrod saraksts, kurā jogas asanas tiek veiktas jogā, un to priekšrocības. Mēs esam uzskaitījuši dažus no labākajiem jogas vingrinājumiem un pozīcijām ar attēliem, kas palīdzēs tos efektīvi izpildīt.

Dažādi jogas asānu veidi vīriešiem un sievietēm:

Vīrieši un sievietes dod priekšroku jogai veselīgai dzīvei. Šeit mēs izskaidrojam, kādi ir labākie jogas asāni un informācija par viņiem angļu un sanskritu valodā ar fotogrāfijām.

1. Lēna stiepšanās jogas asana kaklam:

Lai sāktu ar jogas asānām, vispirms vajadzētu sākt ar pamata vingrinājumiem, piemēram, lēnas kakla stiepjas. Ieteicams veikt dažas šīs jogas lēnas kakla atkārtošanas atkārtojumus, jo tas atvieglo kakla spriedzi un spriedzi. Šo pamata jogas pozu var viegli izdarīt jebkurā vietā, vienkārši sēžot uz sava krēsla!

2. Pilna ķermeņa jogas Tadasana - kalnu poza:

Tadasana ir pazīstama arī kā kalnu poza, un tā ir viena no labākajām jogas asānām. Regulāri katru rītu praktizējiet šo yogasana, kas sniedz labu masāžu mūsu rokām, mugurai, mugurkaulam un visam ķermenim. Tas ir arī ieteicamākais asana augšanas augstumam.

3. Pastāvīgā uz priekšu vērsta poza (Uttanasana Yoga):

Uttanasana ir uz priekšu vērsta liekšana, kas atbrīvo mūs no stresa un nemiers. Ar roku sasienot šo stāvošo uz priekšu līkumu variācija nodrošina dziļu plecu stiepi. Saistot rokas, tas arī ļauj rokām izstiepties un nostiprināt plecus, lai atpūstos. Tas arī atnes dažas asinis atpakaļ uz smadzenēm, vienlaikus sniedzot lielisku stiept uz kājām.

4. Trīsstūra poza (Trikonasana joga):

Šis trikonasana vingrinājums stiepjas un nostiprina muskuļus, kā arī uzlabo mūsu ķermeņa funkcijas. Tas ir labs jogas vingrinājums grūtniecēm. Tas palīdz samazināt asinsspiedienu, stresu un trauksmi, kā arī uzlabo asins funkcijas caur visu ķermeni. Šī vienkāršā jogas asana uzlabo mūsu līdzsvaru un koncentrācijas spēku. Šī asana arī noņem taukus no vidukļa un augšstilbiem.

5. Bow Pose (Dhanurasana joga):

Dhanurasana ir ļoti efektīva svara zaudēšanas programmā. Šī jogas poza palīdz viegli samazināt vēdera tauku. Tas stiprina potītes, augšstilbu, cirkšņu, krūšu un vēdera orgānus un muguras smadzenes. Šī jogas poza uzlabo nieru, aizkuņģa dziedzera, aknu, mazo un lielo zarnu funkcijas. Tas arī darbojas kā stresa atslodzes mehānisms un nodrošina elastību muguras virzienā. Tas uzlabo gremošanas funkciju un novērš gāzes.

6. Surya Namaskar (Saules apsveikums):

Pilns Surya namaskar kārta tiek uzskatīta par divām divpadsmit pozām, ar otrās kopas izmaiņām, kur pretējā kāja tiek pārvietota vispirms. Tas uzlabo elastību, spēku, līdzsvaru, samazina stresu un trauksmi, samazina muguras sāpju simptomus, saīsina darbu un uzlabo dzemdību rezultātus un samazina miega traucējumus un hipertensiju. Tā arī palielina enerģiju un samazina nogurumu un ir ļoti izdevīga astmas un hroniskām slimībām. Tas ir pamata jogas asana, lai izstieptu kājas un samazinātu svaru.

Lasīt vairāk: Surya Namaskar soļi

7. Kapalbhati Pranayama Joga Pose:

Kapalbhati pranayama joga ir visvairāk ieteicamā elpošanas vingrinājums, kas ārstē mūsu kuņģa darbības traucējumus un zaudē svaru. Praktiski 5 minūtes kapalbhati pranayama regulāri noņem toksīnus un palielina vielmaiņu. Tas arī ārstē aizcietējumus, skābumu, diabētu, astmu un visu veidu elpošanas traucējumus, sinusa un pat matu izkrišanu. Šis ir jogas aspekts, kas ir efektīvs svara zudums (galvenokārt vēdera tauki). Regulāri, tas tiek vērtēts kā visefektīvākais jogasana veids.

8. Saistīts leņķis - Baddha Konasana joga iesācējiem:

Šis jogas asana iesācējiem palīdz atvērt gurnus un atvieglot sēpijas diskomfortu, ko var pasliktināt, sēžot uz ilgu laiku. Sēžas nervs sākas muguras lejasdaļā un iet uz leju gan kājas, gan sēžas nervu sāpes var rasties, kad nervs ir kaut kādā veidā saspiests. Garas komandas un sēžot uz ilgu laiku saasina to.

9. Relaksējoša jogas Asana (Eagle Twist Joga):

Šī jogas asana palīdz atpūsties, kā arī lielisks veids, kā palielināt mugurkaula elastību. Regulāri praktizējot šo jogas vingrojumu katru dienu, var mazināt sāpes apakšējā vēderā un muguras lejasdaļā.

10. Galvassegas (Sirsasana Joga Pose):

Veicot šo jogas pozu, var izārstēt bezmiegu (miega traucējumi), mugurkaula problēmas un uzlabo koncentrācijas spējas un garīgo līdzsvaru. Tas palielina asinsriti smadzenēs un uzlabo smadzeņu funkcijas un atmiņu. Arī cilvēkiem, kas cieš no aknu slimībām, sliktas asinsrites un galvassāpēm, regulāri jādarbojas šajā jogasanā.

11. Sarvangasana (plecu statīvs):

Šī jogas poza stiprina un ārstē muguras sāpes un uzlabo ķermeņa izturību. Tas arī pasargā mūsu seju un noņem tumšo apli. Tas palīdz svara zudumam, ja to izmanto regulāri. Ir arī zināms, ka uzlabo asinsriti, gremošanas funkcijas, kontrolē cukura līmeni asinīs un koriģē aizkuņģa dziedzera nepareizu darbību.

12. Paschimottanasana (Forward Bend Pose):

Paschimottanaasana aptver visa ķermeņa stiepšanos no galvas līdz papēžiem. Šī asana ir ieteicama īpaši sievietēm pēc piegādes, lai samazinātu vēdera taukus un tonizētu vēdera iegurņa orgānus. Tas stiprina muguras muskuļus, kā arī ļoti noderīgs augstuma palielināšanai. Tā stiepjas mugurkaulā un sniedz lielāku elastību mūsu ķermenī.

13. arkls (Halasana Yoga Pose):

Halasana ir pazīstams arī kā arkls, kas stiprina muguras muskuļus un dod elastību. Tā izārstē gremošanas traucējumus un aizcietējumus, kā arī mazina stresu. Tas stimulē vēdera orgānus un izārstē vēdera problēmas. Cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, tas jādara regulāri. Tas palīdz stiprināt muguras smadzenes, stiprina vēdera muskuļus, mazina stresu un ārstē menopauzes simptomus.

14. Ardha Halasana (pusi arkls):

Puse arkls Pose ir jogas asana, kas ir līdzīga Uttanpadasanai, kas ir laba, lai uzlabotu vēdera orgānu funkcijas. Šī viegla jogas asana stimulē vēdera orgānus ļoti ātri un ārstē aizcietējumus un gremošanas traucējumus. Tas arī samazina vēdera taukus un tonizē augšstilba un gūžas muskuļus kopumā vēdera muskuļos. Tā izārstē kuņģa darbības traucējumus un uzlabo gremošanu, apetīti, novērš gāzes un ir noderīga artrīta un jostas spondilīta ārstēšanai.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana (kobra poza) dod lielisku rezultātu tiem, kas vēlas zaudēt svaru un palielināt vielmaiņu. Šī poza uzlabo aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbību. Tas dabiski izārstē bezmiegu (miega traucējumus), mugurkaula problēmas, gremošanas traucējumus un aizcietējumus. Ar asanām var izārstēt tos, kas cieš no aknu slimībām, galvassāpēm, sliktas asinsrites.

16. Pavanamuktasana (vēja noņemšana):

Pavanamuktasana ir patiešām efektīva jogas pozīcija gāzu noņemšanai no kuņģa un gremošanas sistēmas uzlabošanai. Šī asana ir ļoti laba visiem vēdera orgāniem; tas arī izārstē skābumu un samazina taukus. Tas stiprina muguras muskuļus un dziedina muguras sāpes. Lai iegūtu plakanu kuņģi, tas ir jāveic regulāri. Tas ir viens no vienkāršākajiem jogas iesācējiem iesācējiem.

17. Uttana Padasana (paaugstinātās kājas poza):

Uttana padasana, paaugstinātā kāju poza ir izdevīga tiem, kam ir muguras sāpes un kuņģa darbības traucējumi. Tas ir labs, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Mēs varam praktizēt šo jogas asānu, vienlaikus palielinot vienu kāju. Lai iegūtu plakanu un spēcīgu abs, šī asana darbojas kā maģija. Tas ir noderīgs tiem, kas cieš no gāzes problēmām, sāpēm artrīta, sirdsdarbības problēmām un vidukļa un muguras sāpēm.

18. Setu Bandhasana jogas poza (Bridge Pose):

Mēs parasti cenšamies aizmirst par jebkura vingrinājuma veikšanu, lai stiprinātu kājas, jo vairāk rūpējamies par mūsu ķermeņa augšdaļas izskatu. Bet mēs pavadām lielāko daļu stundu tikai uz kājām, tāpēc mums jāsāk treniņi, kas domāti, lai stiprinātu kājas. Šī jogas poza, setu bandhasana stiprina kājas, muguras kaklu un krūtīm. Tas nodrošina lielisku līdzsvaru mūsu ķermenim.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana ir vienkāršākais no visiem jogas asāniem, ko var praktizēt arī pēc pusdienām vai vakariņām. Vajrasana ir pazīstama arī kā “dimanta poza”, kas ir vislabāk piemērota elpošanas vingrinājumiem un meditācijai. Personai, kas cieš no locītavu sāpēm, jāizvairās no šīs asanas. Šī yogaasana nomierina prātu un atceras stabilitāti, ārstē aizcietējumus, kuņģa darbības traucējumus, skābumu un palielina gremošanas procesu. Tie, kas cieš no gāzes problēmām, var to izmantot tūlīt pēc pusdienām vai vakariņām. Šis asana darbojas kā sāpju iznīcinātājs artrīta pacientiem.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana palielina skābekļa padevi plaušās un palielina mugurkaula mugurkaula elastību un funkcijas. Tā arī stiepjas muguras muskuļos un mugurkaulā un atbrīvo gūžas locītavu stingrību. Tā ir viena no ideālākajām jogas pozām, kas ir noderīga arī diabēta, aizcietējuma, mugurkaula problēmu, dzemdes kakla spondilīta un urīnceļu traucējumu ārstēšanā.

Lasīt vairāk: Pranajamas priekšrocības

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Laimīgs Baby asana no jogas arī iesācējiem. Šī jogas asana nodrošina lielisku stiept gūžas locītavām, kas var kļūt stingras no pārāk daudz sēdus. Šī poza ir garīgi nomierinoša, bet fiziski stimulējot, kas padara to par perfektu vingrinājumu dienā, kad mums ir daudz laika mūsu grafikā. Šī poza pagarinās muguras lejasdaļu un ļaus gurniem stiept. Tas ir viens no galvenajiem jogas asanām.

22. Balasana (bērna poza):

Šī jogas poza ir ļoti vienkārša, bet nomierinoša poza, ko mēs varam darīt arī gultā. Tas ir lielisks jogas vingrinājums tiem, kas cieš no muguras sāpēm, jo ​​tas stiepjas un atslābina mugurkaulu. Tā arī stiepjas un stiprina gurnu, augšstilbu un potīšu muskuļus. Grūtniecēm un tiem, kam ir augsts asinsspiediens, vajadzētu izvairīties no Balasana.

23. Shavasana (Corpse Pose):

Šī asana ir par gulēšanu kā līķis. Šī jogas asana ir diezgan daudzveidīga asana un dara to pirms gulētiešanas palīdz iztukšot jūsu domas, lai viņi neuzturētu jūs vai naktī, vai izmantot laiku no rīta, lai noteiktu nodomu nākamajai dienai. Šī ir viena no labākajām jogas pozām, kas palīdzēs novērst stresu no visām spriedzēm, kuras jūs turat, lai mēs varētu gūt labu saspringto miegu.

24. Virabhadrasana (karavīrs):

Šī poza izskatās kā karavīrs karā, tāpēc to sauc par Virabhadrasana (Warrior Pose). Tā ir lieliska jogas pozīcija grūtniecēm, kas nodrošina elastību visam ķermenim un stiprina kājas, rokas, muguras lejasdaļu un tonizē apakšējo ķermeni. Tas palīdz arī palielināt ķermeņa izturību, koncentrācijas spēku un līdzsvaru. Tas atbrīvo mūs no sāpēm menstruāciju laikā.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Veicot šo pozu, mūsu ķermenis izskatās kā kamielis, tāpēc to sauc par Ustrasana. Šī jogas asana ir īpaši laba muguras problēmai, relaksējošam prātam, asinsritei, elpošanas sistēmai, endokrīnai un nervu sistēmai. Tas palīdz palielināt krūšu lielumu un plaušu ietilpību, nodrošina elastību krūtīs, vēderā un kaklā. Tas ir labvēlīgs astmas slimniekam un palīdz samazināt taukus no kuņģa.

26. Garudasana (Eagle Pose):

Šī asana var izskatīties kā daudzas vērpjot un griezes, bet tas nav tik grūti izpildāms. Ar regulāru šīs jogas pozas praksi tas palīdz samazināt papildu taukus augšstilbos un rokās. Tas arī uzlabo mūsu ķermeņa līdzsvaru.

27. Natarajasana (deju pozas kungs):

Tas ir viens no izcilākajiem jogas asāniem gan vīriešiem, gan sievietēm. Natarajasana ir pazīstams arī kā dejas kungs, jo tas atgādina tās pozu. Šī poza palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru, koncentrāciju. Tas stiprina gūžas, augšstilbu un krūšu muskuļus. Tas arī palīdz samazināt svaru un uzlabo mūsu pozu un līdzsvaru.

28. Naukasana poza (laivu poza):

Šo asānu sauc arī par laivu jogas pozu. Būtībā naukasana palīdz stiprināt plaušas, aknas un aizkuņģa dziedzeri. Tas arī palīdz palielināt asinsriti un uzturēt cukura līmeni. Tas stiprina augšstilba, gūžas, kakla un plecu muskuļus un palīdz samazināt vēdera taukus. Tas arī uzlabo nieru, vairogdziedzera un prostatas dziedzeru darbību.

29. Marjariasana (kaķa poza):

Šī kaķa poza ir lieliska stiepšanās jogas treniņā. Tas rada elastību mugurkaulā un atbrīvo mūs no muguras sāpēm. Tas uzlabo asinsriti un gremošanas spēku. Šis treniņš ir viens no labākajiem jogas veidiem, kā arī tonizē vēderu un palīdz atpūsties mūsu prātā. Apskatiet augstāk redzamo jogas fotoattēlu, lai iegūtu skaidru priekšstatu.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (paplašināta roka pret pirkstu):

Šī asana ir piemērota ķermeņa daļu izstiepšanai, bet mums nevajadzētu stiepties ārpus mūsu spējas. Šī asana dod labu masāžu mūsu mugurkaula, muguras lejasdaļā, gurniem, kājām un rokām. Tas palīdz arī samazināt taukus noteiktos ķermeņa apgabalos.

31. Hasta Uttanasana (paaugstinātie ieroči):

Tas ir viens no vienkāršākajiem jogas asāniem, kur jums vienkārši ir jāvēršas. Stāvieties taisni un izstiepiet rokas virs galvas. Mēģiniet izstiepties tieši no vēdera un noliekt atpakaļ, lai izveidotu daļu arkas. Tādā veidā jūs varat izstiept visu rumpi tieši no vēdera līdz roku galam. Tas ir pazīstams arī kā paceltā roku poza, un šī jogas asana palīdz palielināt skābekļa patēriņu un stiept muskuļus.

32. Hastapadasana (Forward Bend Pose):

Tas ir viens no jogas asānām, ko var praktizēt jebkurā diennakts laikā. Tas ir ļoti efektīvs enerģijas pastiprinātājs un uzlabo arī asinsriti. Tas stiepjas gandrīz visos ķermeņa muskuļos, un tas var dot ķermenim tūlītēju mirdzumu asinsrites atsvaidzināšanas dēļ. Tajā jums vienkārši ir jāieelpo, jāaizliedz tā, kā jūs pacelsiet rokas virs galvas un pēc tam lieciet uz priekšu, lai pieskartos jūsu potītēm un rokām, kas atrodas zem kājām.

Redzēt vairāk: Jogas vēsture un nozīme

33. Prasarita Padottanasana (platleņķa priekšgala sala):

Šī ir vēl viena Padottanasana versija, un tas ir ļoti efektīvs jogas vingrinājums mazām slimībām, kas skar galvassāpes un ķermeņa sāpes. Šī asana ar regulāru praksi var arī izārstēt kādu depresiju, ko jūs iziet cauri. Jūs varat to padarīt par vienkāršas jogas daļu iesācēju sarakstam, jo ​​tas ir patiešām vienkāršs. Vispirms jums ir jāizplata kājas un tad ar abām rokām salieciet, lai pieskartos zemei.

34. Vrikshasana joga (koku poza):

Tas ir vēl viens no vieglajām jogas pozām un bieži tiek izmantots kā daļa no SuryaNamaskar sesijas. Vislabāk to izmantot brīvā dabā, agri no rīta, kas piemērots tā nosaukumam. Tas ir tāpēc, ka pat koki, piemēram, brīvdabas un saules gaisma, ko viņi saņem agri no rīta. Šī jogas poza palīdz palielināt fokusu un koncentrēšanos. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz vienas kājas, bet otrs ir aizslēgts aiz ceļiem, un jūsu rokas ir paceltas virs jūsu galvas lūgšanas pozā.

35. Ardha Čakrasana (Pose Wheel Pose):

Ja jūs domājat, ka dodat priekšroku jogas asānām, lai tonizētu visas ķermeņa daļas, tad jums tas ir jāiekļauj jogas pozu sarakstā, kas jums jādarbojas katru dienu. Joga ir disciplīna un tāpēc jums ir jāturpina regulāri, kad to izmantojat. Lai to izdarītu, jums ir jāapgūst mugurkauls, bet ne pilns. Stāvieties paceltas platformas vai zemas galda priekšā un pēc tam lieciet atpakaļ, lai pieskartos tam.

36. Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose):

Šis ir viens no jogas vingrinājumu nosaukumiem, kas ir atrodami jebkurā pārbaudītajā sarakstā. Tagad mēs jau zinām par Virabhadrasana vai vienkārši karavīru. Tas ir tikai otrādi. Šeit mūsu ķermeņu otrā pusē pagriežamies pa labi, piešķirot tam nelielu vērpjot. Tas ir ļoti noderīgs vidukļa un vēdera muskuļu tonizēšanā, kā arī ārstē mugurkaula sāpes un citus tādus jautājumus kā šie.

37. Čakrasanas joga (pilna riteņa poza):

Pirms tam mēs esam lasījuši par Half wheel pose vai Ardha chakrasana, kas ir daļa no vieglas jogas asanas iesācējiem. Tajā tas ir nākamajā līmenī, un tas ir vairāk attīstīta poza. Šeit jums ir jānostiprina un paceliet rokas, noliecot atpakaļ, lai lēnām veidotu muguru. Tas ir ļoti noderīgi mugurkaula problēmu ārstēšanā, jo tas stiepjas visiem ķermeņa muguras muskuļiem. Šī poza arī palīdz uzturēt līdzsvaru gremošanas sistēmā. Tas ir viens no visizdevīgākajiem jogas asāniem ar lielisku labumu veselībai.

38. Prakse Ardha Chandrasana (pusmēness poza):

Tas ir vēl viens no jogas asanas, kas ir noderīgs, lai padarītu jūsu muguru. Tas ir tāpēc, ka katra cilvēka mugurkaula un mugurkauls ir visizplatītākais stress. Mēs strādājam ilgu laiku, un mugurkauls ir pirmais, kas tiek ietekmēts. Ar šo poza praksi regulāri varat izārstēt visas mugurkaula un muguras problēmas un arī sēpijas sāpes.

39. Adho Mukha Svanasana:

Jūs varat vienkārši izvēlēties šo jogas asānu no šī efektīvo jogas pozu saraksta. Tas ir pazīstams arī kā uz leju vērsts suņu stāvoklis. Tas ir tad, kad jūs pavisam pavisam saliekaties tikai ar savu gūžas daļu uz augšu. Šī jogas poza ir ļoti noderīga un tiek uzskatīta par sievietes jogas pozu. Tas ir tāpēc, ka parastā prakse var izārstēt menopauzes simptomus un var arī līdzsvarot Jūsu perioda ciklu. Kopumā šī asana palīdz līdzsvarot gremošanas sistēmas darbību, tādējādi novēršot skābumu un gāzi.

40. Vyaghrasana (tīģeru poza):

Šī jogas asana ir pazīstama arī kā statisks tīģeris, un tas ir vēl viens, lai ārstētu muguras sāpju problēmas. Tas īpaši koncentrējas uz muguras lejasdaļu un stiepjas muskuļos un audos, kas izraisa sāpju mazināšanos konkrētajā apgabalā. Šeit jums vispirms būs jāizmanto četru kāju dzīvnieks vai tāds, kādu vēlaties pārmeklēt. Tagad stiepieties uz priekšu un paceliet alternatīvo roku un kāju un izstiepiet to taisni.

41. Joga Bakasana (Crow Pose):

Šis ir viens no jogas asanas vārdiem, kas parasti ir daļa no progresīvas jogas prakses. Tam ir nepieciešams daudz uzticības, elastības un spēka. Jums ir jālīdzsvaro viss ķermenis jūsu plaukstās un jāpaceļ sevi, lai atkal saliektu kājas, lai veidotu formu, kas ir līdzīga celtņa korpusam. Šī jogas poza ir ļoti noderīga, lai tonizētu rokas, kā arī noņemtu taukus no vēdera daļas.

42. Makarasana (Krokodila poza):

Šis ir viens no populārākajiem vingrinājumiem jogas asānu sērijā iesācējiem. Tas ir tāpēc, ka tas nav īsti grūti un ir tikai relaksējoša poza, ko ikviens var darīt ar vieglumu. Vienīgais ir tas, ka jums ir jāzina elpošanas process, kas ir vissvarīgākais, ja runa ir par jogas asānām. Šī asana ir īpaši noderīga, lai relaksētu muskuļus un mazinātu sāpes, piemēram, muguras sāpes un sēžas dēļ.

43. Salabhasana (Locust Pose):

Tas ir viens no daudzveidīgajiem jogas asanām, jo ​​tas ir noderīgi sāpju mazināšanai, kā arī ļoti labi, kad runa ir par svara zudumu. Šeit jums ir jāieliek abas rokas taisni, gulējot uz priekšpuses. Tagad paceliet kājas taisni un kopā uz augšu un labi elpot. Pārliecinieties, ka jūs nespiežat rokas. Tas palielina vielmaiņu, kuras dēļ tiek novērsta tauku veidošanās un kas ir noderīga arī gremošanas traucējumiem.

44. Bhekasana (vardes poza):

Tas ir ķermeņa tonizējoša joga rada, kas nav ļoti grūti. Šī jogas asana jums ir jāmēģina, ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams noslīpēt jūsu gurnus un sēžamvietas. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz vēdera un tagad paceliet sevi līdz krūtīm un atkal no aizmugures jums ir jāturpina abas kājas no ceļiem, lai tās varētu turēt. Tas dod jums jauku stiept un tādējādi tonizē detaļas.

45. Gomukhasana joga (govs galva):

Tā ir uzlabota joga, kas veikta īpašu iemeslu dēļ. To var veikt gan vīrieši, gan sievietes. Tas ir īpaši noderīgi vīriešiem, jo ​​tas atvieglo seksuālās problēmas, kas rada labākas laulības attiecības. Gomukhasana prakse palīdz izārstēt trūces.

46. ​​Virasana Joga Pose (Hero Pose)

Tas ir atkal progresīvā jogas asanas stadijā un ir noderīgs locītavu sāpēm un problēmām. Šīs pozas jogas prakse galu galā padara jūs elastīgāku un atvieglo visas ķermeņa daļas. Virasana prakse arī palielina vielmaiņu organismā un uzlabo asinsriti pat locītavās. Šī asana var parādīt tūlītēju mirdzumu jūsu sejā, kas ir pareizas asinsrites rezultāts.

47. Supta Virasana joga (slīpais varonis):

Arī tas, kas pazīstams kā varonis, ir ļoti sarežģīta stāja. Tajā jums ir jādara Vajrasana un gulēt ar kājām, kas nostiprinātas stāvoklī. Šis jogas asanas veids ir ļoti noderīgs gremošanas sistēmai un tās pareizai darbībai. Arī šī jogas poza novērš pārmērīgu tauku nogulsnēšanos organismā, īpaši vēdera rajonā.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Šī poza ir pazīstama arī kā dēļu poza, un ikviens to var praktizēt, jo tas ir ļoti viegli. Pārliecinieties, ka sākat to darīt vismaz 10 reizes un pēc tam pakāpeniski palielināties līdz 15 un pēc tam 20 reizes. Tas izskatās vienkārši, bet ir ļoti efektīvs vairāku ķermeņa daļu tonizēšanai. Tas ietver gurnus, jostasvietu, vēderu, rokas un plecus. Praktizējiet šo jogas pozu katru dienu, ja vēlaties attīstīt tonētu abs.

49. Vasisthasana (Side Plank Pose):

Labāk pazīstams kā sānu dēļu jogas poza un iepriekšējā versija, šeit jums būs jāpaceļ ķermenis, atpūšoties uz vienas puses, kas būs plakana līdz elkonim. Paceliet un novietojiet otru roku uz vidukļa gudrā pozā. Tas ir noderīgi, lai tonizētu papildu tauku rokturus, kas padara jūsu vidukli patiešām slikti un ir spilgti dabā.

50. Utthan Pristhasana (ķirzaka):

Arī tas, ko sauc par ķirzaka, ir ļoti noderīgs, lai atbrīvotu stresu, nogurumu un spriedzi. Tas rada pārliecību izskatās ļoti sarežģīti, bet patiesībā tā nav. To var izdarīt, lai pēc smagas darba dienas atvieglotu savu ķermeni. Tas ir uzreiz efektīvs un ļoti nomierinošs ķermenim.

Jūs varat padarīt savu ķermeni spēcīgu un veselīgu, galvenokārt izmantojot dažādus jogas asanas veidus un iegūt garīgo mieru. Joga ir prāta un ķermeņa terapija, kā jau zināms, un ir daudz jogas pozu. Tas kļūst arvien izdevīgāk, ja viena prakse notiek katru dienu, atbilstoši.

Skatīties video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Janvāris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send