Skaistums un modes

9 Labākās krūšu saspiešanas (stiprināšanas) vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send


Vai neesat apmierināts ar esošo krūšu izmēru? Vai jūs zināt par krūšu stiprināšanu? Jums ir jāzina, ka vingrojumam, kas ir apvienots ar veselīgu uztura plānu, ir liela nozīme krūšu saspiešanā. Turklāt ir daudzi vingrinājumi, kas palīdz saspringt un atrisināt muskuļus, un šobrīd par jūsu krūtīm var iegūt labāku krūšu izskatu, pacelot un tonizējot.

Krūšu saspiešanas vingrinājumi:

Šeit ir saraksts ar 9 labākajiem vingrinājumiem krūšu pievilkšanai mājās.

1. Krūšu pacēlājs:

  • Tas ir sevišķi svarīgi, lai izstieptu spēku, ko strādājāt.
  • Turklāt sēžiet uz krēsla robežas, citādi izkārnojiet, kā arī nolieciet rokas pie aizmugures, kad jūs atpakaļ sajūgi apakšējo krēslu.
  • Uz priekšu uz loģiku šķērso muskuļus virs un zem krūtīm, zemūdens pleciem un rokām tas palielina akcīzes nodokli 20 reižu.

2. Sienas spraudņi:

  • Tas ir uzvarētājs un vienkāršs vingrinājums, kas var palielināt krūšu izmēru un stingras krūtis. Paredzēts tikai šiem nepieciešamajiem piederumiem ir siena.
  • Sienas push-up ir līdzīgi konservatīviem push-up, kā iespēju izmantot zemi jūs izmantojat sienu.
  • Nogriezieties 2 metru attālumā no sienas, bet pret to. Novietojiet plaukstu plaukstu augšdaļas augumā līdzenumā uz barjeras un garantējiet, ka tie paplašina krūtīm.
  • Veiciet šo akcīzes nodokli 10 līdz 15 minūtes dienā.

3. Magic Ball:

  • Tas ir lielākais akcīzes efekts jūsu krūšu sašaurināšanai un jūsu roku tonizēšanai.
  • Burvju bumba iegūst jūsu ceļgaliem un pretī jums. Atlaidiet visas savas rokas. Palieciet vēderu izstieptu, spiediet uz leju burvju bumbu un pēc tam piespiediet atpakaļ.
  • Šis efekts ir līdzīgs tam, kā mēs veicam push ups. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 līdz 12 reizes.

4. Puloveris:

  • Novietojiet to uz sola, pretējā gadījumā gultas stūris ar kājām uz zemes.
  • Izmantojiet katru roku, lai aizturētu vienu kravu un paceltu to virs galvas.
  • Saņemiet svaru atpakaļ virs galvas un neizliekiet muguru.
  • Paplašiniet rokas, cik vien tas ir gudrs, lai to izdarītu absolūti, ja jums jāredz rokas, krūtis un pleci.

5. Viegla svara celšana:

  • Neliela svara zagļu zagšana ir vislielākā izvēle krūts tauku samazināšanai.
  • Lai to paveiktu, stāviet pretējā gadījumā taisni, paņemiet 2 hanteles un paceliet tās, tad uz leju, izmantojot kopā rokas.
  • Atkārtojiet šo procesu daudzas reizes, lai jūs varētu pacelt bez liekā spiediena.

6. Pārgājieni citādi:

  • Tas ir visvienkāršākais iespējamais veids, kā samazināt krūts, tiešām tas samazina Jūsu ķermeņa tauku saturu un padara ķermeņa formu.
  • Sāciet staigāt citādi kāpjot 30 minūtes regulāri pozitīvi, dažu nedēļu laikā jūs skatīsiet rezultātus.

7. Atpakaļ lidojums:

  • Stāvieties tieši, kāju gurnu platums atsevišķi un velciet vēderu un pārbīdiet uz priekšu plecus atpakaļ.
  • Satveriet savu svaru katrā rokā, kā arī paliekiet rokas pie sāniem.
  • Pakāpeniski virzieties uz priekšu un atpakaļ uz priekšu, paplašiniet to uz augšu un atpakaļ, bet apstipriniet, ka turat muguru taisnā līnijā, nevis līkni uz priekšu. Sāciet no jauna uz sākotnējo stāvokli un dariet vēlreiz 12-15 reizes.

Redzēt vairāk: Veselības un fitnesa pārvaldības veidi

8. Peldēšana:

  • Tas ir ļoti veselīga izvēle, lai saglabātu visu ķermeņa formu. Tas ir visefektīvākais sirdsdarbības veids.
  • Aizmugures insults un priekšējā gājiens darbojas uz pleca, turklāt krūškurvja muskuļi, lai piedāvātu viņiem labu pārsteidzošu formu.

Redzēt vairāk: Kakla vingrinājumi

9. Pastāvīgā krūšu lidojums:

  • Stance citādi sēdēt taisni; ar vēdera saspringumu turklāt pagrieziet elkoņus, turot hanteles.
  • Piespiediet plaukstas kopā. Satveriet 2 sekundes un atlaidiet. Vēlreiz izpildiet šo uzdevumu 10-15 reizes.

Redzēt vairāk: Side Crunches treniņš

Pin
Send
Share
Send