Skaistums un modes

9 Labākie kuņģa vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send


Vai esat apmierināts ar palielināto vēderu! Vai vēlaties plakanu vēderu? Lielākā daļa no jums vēlas veidotu ķermeni un arī tērē daudz naudas midsection tonizēšanai. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs apspriežam labākos kuņģa vingrinājumus.

Ja jūs vēlaties zaudēt taukus uz vēdera un atkal ievietot džinsi, tad šis vingrinājums jums ir ļoti noderīgs. Tirgū ir pieejami daudzi produkti, un rezultāti, ko mēs saņemam, nav ilgstoši, bet vingrinājumi var iegūt plakanu kuņģi un dabiski sakārtot abs.

Līdz ar to šeit mēs sniedzam dažus labākos kuņģa vingrinājumus, ar kuriem var redzēt labus rezultātus uz vēdera.

Top 9 kuņģa vingrinājumi:

1. Shot Put:

♦ Tas ir vēdera vingrinājuma veids, kas parasti vērsts uz abs, mucu, rokām, slīpām un kājām.
♦ Stāvēt ar kājām gūžas platumā nav kopā, liekot labo elkoņu un roku ar ausu, un kreisajai rokai jābūt plecu līmenī.
Ive Nometiet pa labi ar labo kāju; pagrieziet rumpi pa labi.
♦ Brauciet pa labi, virzot pa kreisi.
♦ Tā kā šaušana paceļ labo roku šķērsvirzienā.
Eat Atkārtojiet sānu maiņu un aizpildiet vismaz 16 atkārtojumus.

2. Elkoņa plankums:

♦ Sāciet ar ceļgaliem un apakšdelmiem uz zemes.
♦ Izlaidiet pēdas pa vienam, tuvojoties dēļa pozīcijai.
♦ Pievelciet vai noslēdziet savu abs, un tas palīdzēs ķermenim izkļūt vai krīt.
Sure Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaulam jābūt līdzvērtīgam zemei, un jūsu abs braucot pie griestiem.
♦ Satveriet 30 sekundes un dariet to vismaz 1 minūti, lai kļūtu spēcīga

3. Sānu elkoņa plāksne:

♦ Sāciet ar elkoņu plāksnes pozīciju, pārvietojiet ķermeni tā, lai jūsu gurniem būtu virs otra un saplaciniet rokas, kas atrodas gaisā.
♦ Paceliet šo pozu apmēram 60 sekundes un uzlabojiet gūžas sitienu pēc 30 sekundēm.
♦ Pēc tam velciet un dariet to pašu pretējā pusē.

4. Reversā līkne:

♦ Šis vingrinājums ir ļoti aktīvs un vienkārši aizmugurē.
♦ Pirmkārt, gulieties uz zemes un ar savām rokām no malām. Paceliet gūžas virs grīdas, caur kuņģa muskuļu; pārliecinieties, ka jūsu pleci un rokas atrodas zemē.
♦ Uzņemiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam pakāpeniski nolaidiet sevi atpakaļ. Atkārtojiet to vismaz 15-20 reizes.

5. Vējdzirnavas:

♦ Stāvieties taisnā pozīcijā ar kājām un plecu platumu, un pēc tam velciet kreiso gurnu.
♦ Atcerieties, ka labā kāja ir vertikāla kreisajā pusē un izvelciet labās rokas ārpusi augstāk.
♦ Pārvietojiet kreiso roku taisni gaisā un izliektu pa labi, izmantojot jūsu slīpumus. Tad „vējdzirnavas” ieročus ap pretējo pusi.
♦ Ja vēlaties vairāk konfliktu, mēģiniet izmantot hanteles. Atkārtojiet to no katras puses vismaz 15 reizes.

6. Pamata krīze:

♦ Veicot šo vingrinājumu, tiek novērota liela abs.
♦ Vispirms atrodieties uz muguras, liekot ceļgaliem, turot kājas plakanas uz zemes.
♦ Kad jūs elpot, pievelciet vēdera pogu un palieliniet plecus no grīdas. Elpojiet un atlaidiet, bet neierobežojiet abs.
♦ Atkārtojiet šīs 60 sekundes.

7. Hands-Up Hop:

♦ Jo īpaši šis vingrinājums, mērķis ir abs, kājas, muca un rokas. Stāvēt ar kājām gūžas platumā tālu, saliekot ceļus un novietojiet rokas uz gurniem.
♦ Virzieties uz priekšu ar kreiso kāju un tajā pašā laikā sitiet labo ceļgalu līdz gūžas līmenim, kad jūs apiņu taisni uz augšu pa kreisi kāju un pagarināt rokas iepriekš.
Together Lēnām nolaidiet ar kājām kopā, rokas uz gurniem.
♦ Ar mainīgām pusēm pabeigt vismaz 20 atkārtojumus.

Redzēt vairāk: Priekšlaicīgas vingrinājumu priekšrocības

8. Pārlēkt Lunge:

♦ Šis kuņģa vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz kājām, mucām un abs.
♦ Atsevišķs statīvs ar kājām gūžas platumā; saliekt ceļus, ieroči paildzina virs galvas.
Ab Pa kreisi kāja uz priekšu un 90 grādus, liekot abus ceļus.
♦ Pārlēkt taisnā virzienā, mainot kājas gaisā; tāpēc atgriezieties sānos ar labo kāju priekšā.
Sides Sānu maiņa un līdz ar to vismaz 12 atkārtošanās.

Redzēt vairāk: Šveices bumbu treniņi

9. Dejas:

Ancing Dejošana ir viens no labākajiem kuņģa vingrinājumiem, jo ​​tas 1 stundu laikā sadedzina kalorijas, kā arī taukus aptuveni 400.
Ancing Dejošana ietver daudzas formas, piemēram, vēderdejas, salsas, hip-hop, balles un daudzas citas.

Tādējādi tie ir labākie kuņģa vingrinājumi, kas palīdz uzlabot jūsu abs. Es ceru, ka jūs atradīsiet šo rakstu par ļoti izdevīgu un informatīvu.

Redzēt vairāk: Tricep vingrinājumi vīriešiem

Skatīties video: Ginesa rekora uzstādīšana Zemūdens dambretē (Oktobris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send