Skaistums un modes

9 vienkāršie vingrinājumi, lai samazinātu iekšējo augšstilba tauku

Pin
Send
Share
Send


Lai paliktu piemērots un izturētos pret drudžainu dzīvesveidu, ir nepieciešams palikt fit un pat izskatīties perfekti. Uzreiz, ja ķermenis uzliek papildu kilogramus, tas sāk parādīties vēdera un augšstilba rajonā. Lai samazinātu taukus no noteiktas ķermeņa daļas, piemēram, augšstilba tauku, tas ir uzdevums, ko var paveikt tikai ar smagu darbu un prasa īpašus vingrinājumus, kas vērsti uz tauku samazināšanu no šīs ķermeņa.

Jūs varat samazināt iekšējos augšstilba taukus, veicot ikdienas un ikdienas treniņus, kā arī pielāgojot diētu un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tomēr ir daudzi veidi, kā jūs varat samazināt iekšējo augšstilbu taukus un iegūt slaidus seksīgus iekšējos augšstilbus.

Labākie vingrinājumi, lai samazinātu iekšējo augšstilbu taukus:

Mēs samazināsim dažus grīdas vingrinājumus, jogas pozas un hanteles vingrinājumus, lai samazinātu iekšējos augšstilba taukus.

1. Squats ar lekt gaisā:

Squats kopā ar lēcienu palīdzēs jums samazināt iekšējos augšstilbus un pat kalorijas un samazināt ķermeņa kopējo svaru.

Kā rīkoties:

  • Vispirms stāviet ar kājām, norādot uz ceļiem un pirkstiem.
  • Abām rokām vajadzētu pieskarties zemei.
  • Mēģiniet nokrist līdz galam, cik vien iespējams.
  • Pārbaudiet, vai krūtis ir pacelts un ceļi ir paralēli pirkstiem.
  • Pārvietot un lēkt gaisā pagrieziet ķermeni uz labo pusi, turot gan kājas neskartas, gan rokas jāvelk uz augšu uz debesīm.
  • Esiet pamatoti uz grīdas ar atveri, kas atkal vērsta uz labo pusi.
  • Mēģiniet pabeigt pilnu rotāciju aptuveni minūtes un pēc tam darīt arī otrā pusē. Lai iegūtu labus rezultātus, atkārtojiet šo iekšējo augšstilbu treniņu vismaz 3 minūtes katrai pusei.

2. Puse ar apļveida kāju kustību:

Labs un efektīvs vingrinājumu veids, kā samazināt iekšējos augšstilba taukus un pat palīdzēt muskuļu tonizēšanā.

Kā rīkoties:

  • Pirmkārt un galvenokārt gulieties uz labās puses pusceļā uz grīdas, jūsu elkonim un rokām jābūt pieskaroties grīdai.
  • Ķermenim jābūt taisnā līnijā, un labo kāju virziet uz iekšējo pozīciju.
  • Paceliet kreiso kāju no zemes un mēģiniet to pagriezt apļveida kustībā un centieties koncentrēties uz iekšējiem augšstilba muskuļiem.
  • Atkārtojiet apli apmēram 10 līdz 20 reizes katrā virzienā
  • Pēc tam pāriet uz citu virzienu.
  • Vismaz šos vingrinājumus iekšējiem augšstilbiem 5 katru dienu katru reizi veic.

3. Kāju platums un plankuma novietojums iekšējiem ciskas taukiem:

Tas ir vēl viens labs veids, kā radīt spiedienu uz iekšējiem augšstilbiem, turot to pie dēļa.

Kā rīkoties:

  • Glabājiet sevi dēļu pozīcijā ar abām kājām kopā.
  • Centieties saglabāt augšējo ķermeni fiksētā stāvoklī.
  • Sāciet kājām nošķirt, atveriet kājas tik plašas, cik iespējams.
  • Tad sāciet slēgt iekšējo augšstilbu, lai slīdētu un atdotu pēdas sākuma pozīcijai.
  • To atkārtojiet 15 reizes dienā.
  • Lai iegūtu labākus rezultātus, veiciet šos iekšējos augšstilba vingrinājumus 2 regulāri.

4. Samaziniet iekšējo augšstilba tauku ar ūdeni:

Vingrošana ar tējkannas zvana palīdzību ir labs veids, kā efektīvi samazināt un nostiprināt iekšējos augšstilba muskuļus.

Kā rīkoties:

  • Glabājiet abas kājas plašas un novietojiet abas rokas krūšu priekšā, stingri turot tējkannas zvanu.
  • Tad nedaudz saliekt ceļus un sāciet rokas uz leju.
  • Šūpoles ir tējkannas zvans starp kājām, nodrošinot, ka abām rokām jābūt virs ceļa.
  • Jūs varētu sajust spiedienu, kas iedarbojas uz iekšējo augšstilbu.
  • Tad atkal atgriezieties tajā pašā pozīcijā.
  • Atkārtojiet tos pašus vingrinājumus, lai zaudētu iekšējās augšstilba taukus 10 reizes, līdzīgi kā 2 labākos rezultātus.

5. Samaziniet iekšējo augšstilbu ar Natarajasana:

Joga ir uzskatāma par potenciālu veidu no tauku no konkrētas daļas. Šī asana palīdz mazināt taukus no iekšējiem augšstilbiem.

Kā rīkoties:

  • Stāvieties taisnā pozīcijā un ieņemiet dziļu elpu un paceliet kreiso kāju.
  • Paceliet kāju tā, lai papēdis būtu vērsts pret kreiso sēžamvietu, un ceļi ir saliekti.
  • Ķermeņa svaram jābūt uz labās kājām un turot ķermeni vertikāli. Nozveja tur kreiso kāju no ārpuses ar kreiso roku, paturot prātā, ka muguras lejasdaļa nav saspringta.
  • Paceliet kreiso kāju uz augšu, prom no grīdas un atpakaļ. Tai jābūt arī no rumpja. Pagrieziet kreiso augšstilbu aiz sevis, un tai vajadzētu būt paralēli grīdai, un jūs varat sajust arī spiedienu uz iekšējo augšstilbu.
  • Labajai rokai būtu jāvirzās uz priekšu, lai tā būtu paralēla grīdai.
  • Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to ar citu kāju.
  • Atkārtojiet šos vingrinājumus, lai atbrīvotos no iekšējiem augšstilbu taukiem 3 reizes uz abām kājām.

Redzēt vairāk: Atbrīvoties no muguras taukiem

6. Apiņu vardē:

Tas ir vēl viens labākais vingrinājums iekšējiem augšstilbiem un viegli kļūst slaids un sagrieziet augšstilbu, neaizmirstot nevienu sporta zāli.

Kā rīkoties:

  • Vispirms turiet abas kājas plašas un stāviet taisnā pozīcijā.
  • Novietojiet abas rokas galvas aizmugurē un virs ausīm.
  • Tad šajā pozīcijā nolieciet ceļus
  • Augšējais ķermenis arī saliekt mazliet priekšā un tad apiņu priekšā, kā varde, un jūs varētu sajust spiedienu iekšējos augšstilbos.
  • Nāciet atpakaļ uz stāvvietu.
  • Vismaz 15 soļus pēc kārtas atkārtojiet to pašu.
  • Tāpat kā šis uzdevums, veiciet iekšējo augšstilbu tauku izmantošanu vismaz 3 reizes katru dienu, lai redzētu dažas acīmredzamas izmaiņas.

7. Vienkāršā ceļgala līkums ar kājām.

Vingrojums palīdz jums radīt spiedienu uz iekšējām lietām un pat palīdzēt tajā pašā laikā.

Kā rīkoties:

  • Pirmais stāvēt ar abām kājām.
  • Tad saliekt labās kājas ceļgalu un izstiepiet otru, rokas jānovieto uz saliektā ceļa un sejai jābūt kreisajā pusē.
  • Kreisajai kājai vajadzētu būt saskarē ar zemi, lai jūs varētu justies stiept uz augšstilba un turiet to 10 sekundes.
  • Atkārtojiet to pašu pozīciju ar kreiso kāju.
  • Dariet to pašu 20 reizes uz abām kājām.

Redzēt vairāk: Vingrojumi kaislīgiem ieročiem

8. Eagle Posture-Tough Iekšējā augšstilba tauki:

Tas ir labākais veids, kā samazināt iekšējos augšstilba taukus, kas sadedzinātu taukus no šīs teritorijas.

Kā rīkoties:

  • Stāvieties kopā ar abām kājām un pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un saliekt labo ceļgalu.
  • Tad paceliet kāju virs grīdas un ietiniet kāju ap kreiso augšstilbu.
  • Pārliecinieties, ka jūs ielieciet labos pirkstus ap kreiso kāju.
  • Šķērsojiet savu kreiso elkoņu ar labo pusi un abas plaukstas kopā.
  • Turiet šo pozu un paņemiet piecas reizes dziļu elpu un paceliet elkoņus uz debesīm, cik vien iespējams.
  • Sajūtiet spiedienu uz iekšējiem augšstilbiem un tad atgriezieties normālā stāvoklī.
  • Atkārtojiet to pašu iekšējo augšstilbu tauku dedzināšanas vingrinājumus ar citu kāju un dariet to pašu piecas reizes abās kājās.

9. Samaziniet iekšējos augšstilba taukus ar hantelēm:

Vingrojums tiek veikts, turot svaru gan rokās, gan noliekot, lai viegli samazinātu augšstilba taukus un tajā pašā laikā tonizētu ādu.

Kā rīkoties:

  • Turiet hanteles gan uz rokas, gan abām kājām jābūt plašām.
  • Tad novietojiet labo kāju priekšā un saliekt ceļus taisnā leņķī.
  • Kreisajai kājai ir jābūt vienā un tajā pašā vietā, vienkārši jāturpina ceļi uz zemes, bet nevajadzētu pieskarties grīdai.
  • Kreisās kājas papēžam jābūt virs grīdas un jūtams spiediens uz abiem iekšējiem augšstilbiem
  • Turiet to 30 sekundes un atgriezieties tajā pašā pozīcijā.
  • Dariet to pašu ar otru kāju.
  • Atkārtojiet šo iekšējo augšstilbu tauku treniņu 10 reizes, lai iegūtu labākus rezultātus.

Atbrīvoties no taukiem no konkrētas ķermeņa daļas, tas ir visgrūtākais, bet to var izdarīt, veicot pareizo treniņu ar pareizām pozām. Tajā pašā laikā jums vajadzētu arī censties samazināt savu svaru pār visu, kas pat palīdzēs sadedzināt taukus no katras ķermeņa daļas, un iekšējais augšstilbs sāktu rādīt rezultātus kā jūsu sapnis.

Redzēt vairāk: Labākās augšējās muguras vingrinājumi

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Septembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send