Skaistums un modes

9 visefektīvākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no Bra Bulge

Pin
Send
Share
Send


Krūšturi Bulges ir tie neglītie taukainie nogulumi, kas atrodas zem krūštura siksnas, kas redzami redzami, valkājot īsas blūzes un aprīkotus topus. Lai gan tie neietekmē ikdienas darbību, bet laika gaitā tie kļūst par jūsu figūras pastāvīgu daļu un liek jums izskatīties plaši, lielgabarīta krūtīs un taukus no aizmugures. Līdz ar to ir nepieciešams strādāt pie tā, pirms ir par vēlu, lai jūsu muguras izskatās kā izdilis kā pārējie.

Reizēm vien nepietiek ar konkrētas teritorijas izmantošanu, atbilstoši ķermeņa tipam, šādos gadījumos jums ir jāizstrādā viss ķermenis kopā ar mērķa reģionu, kas palīdzēs jums samazināt izmēru kopumā.

Kā rīkoties, lai atbrīvotos no Bra Bulge:

Šeit ir daži vienkārši soļi, kurus var ievērot, lai samazinātu krūštura bulges kopā ar pārējo ķermeni.

1. Priekšējā līkuma sānu augšpuse:

Sānu palielināšana galvenokārt vērsta uz augšējo muguras daļu, kas attīra krūšturis. Šajā treniņā nepieciešamā iekārta ir pamata hanteles. Tie ir vienkārši treniņi, lai darītu krūšturis, bet tiem, kam ir savdabīgi muguras apstākļi, ir jāizvairās no tā, lai tie būtu tik ilgi.

Kā to izdarīt:

  • Stends ar kājām, kas šķērso plecu garumu un augšējo ķermeni, saliekts ar jostasvietu.
  • Virsbūvei ir jābūt paralēli grīdai un rokām, kas noliecas, turot svaru.
  • Tagad ieelpojiet un paceliet rokas uz sāniem tā, lai rokas būtu paralēlas plecam.
  • Turiet 5 sekundes un nogādājiet to atpakaļ normālā stāvoklī. Atkārtojiet.
  • Vai tas ir labākais vingrinājums krūštura izciļņiem vismaz 10 reizes vismaz 2-3 reizes. Tas dažu nedēļu laikā parādīs efektīvus rezultātus krūšturis.

2. Kalnu alpīnists - krusts:

Cross Body Mountain Climber ir lielisks krūšturis, lai strādātu pie krūštura izliekumiem. Tas nostiprina ķermeņa augšdaļu un nespēj mazināties. Tā kā grūtības līmenis ir augsts. Ieteicams to palēnināt sākumā.

Kā to izdarīt:

  • Virzieties uz grīdas, paliekot ķermeni uz palmu un pirkstu atbalsta.
  • Tagad ieelpojiet un paceliet vienu kāju un atpūtietiet pirkstus uz grīdas zem otra ceļgala.
  • Turiet pozīciju 5 sekundes un nogrieziet kāju atpakaļ.
  • Atkārtojiet ar otru kāju.

Viens solis ar katru kāju veido kopu. Regulāri jāveic 20 vingrinājumu komplekti. Palieliniet ātrumu, jo laiks palielinās, lai iegūtu labākus rezultātus.

3. Seal Jumps:

Seal Jumps ir labs krūštura izspiešanas laiks krūšturis, un tajā pašā laikā tas ir labs kardio treniņš parastajā rutīnā. Tām ir daudzas priekšrocības, piemēram, kāju stiprināšana, augšstilba muskuļu tauku samazināšana un locītavu veselība.

Kā to izdarīt:

  • Stāvēt ar kājām, kas atdalītas plecu garumā, saliektas uz ceļiem un rokas aiz galvas.
  • Tagad ieelpojiet dziļi un lēkt pēc iespējas augstāk.
  • Lecot, rokas jātuvina uz griestiem.
  • Izkāpšanas laikā atgriezieties pie slēpošanas poza ar rokām aiz galvas.

Šis vingrinājums, lai zaudētu krūšturis, būtu jāveic vismaz divas reizes 15 kārtās. Iesācējiem ieteicams saglabāt labu līdzsvaru lekt un nolaišanās laikā, lai izvairītos no traumām.

4. Push Ups:

Push ups ir lielisks veids, kā sākt dienu un lieliskus kardio vingrinājumus, lai mazinātu krūšturis. Tam ir vidēja līdz augsta līmeņa grūtības atkarībā no treniņa varianta. Šeit mums ir jādara vienkārši push ups, lai izstrādātu krūštura bulges aizmugurē.

Kā to izdarīt:

  • Virzot uz leju ar plaukstām uz grīdas un apakšējo ķermeni, ko atbalsta pirksti.
  • Saglabājiet taisnu muguru.
  • Tagad ieņemiet dziļu elpu un nolokiet elkoņus, nospiediet ķermeni zemu.
  • Mērķis ir pieskarties degunam uz grīdas.
  • Izelpot un atgriezties pie sākotnējās pozas.

Atkārtojiet šos vingrinājumus krūšturis, cik vien iespējams, cik vien iespējams, gala mērķis ir 30 push ups vienā reizē. Lēnas tempas saglabāšana ir ieteicama, lai novērstu nejaušu muskuļu plīsumu.

5. Atpakaļ pacēlāji:

Atpakaļ Pacēlāji ir jādara, izmantojot hanteles ar pamata svaru. Tie palīdz stiprināt muguru un plecus un novērst tauku nogulsnes no muguras ķermeņa, ieskaitot krūštura bulges. Tiem, kam ir plecu sāpes, vajadzētu izvairīties no pārāk liela svara celšanas šajā pozā.

Kā to izdarīt:

  • Stāvēt ar kājām plecu garumā un rokas vertikāli, pretī griestiem.
  • Ieelpojiet un salokiet līkumus tā, lai hantele būtu atpakaļ uz pleca garumu.
  • Turiet 5 sekundes un nogrieziet rokas atpakaļ uz sākotnējo pozu. Izelpot.
  • Veiciet 5 reizes ar vienu roku un pēc tam pārslēdzieties uz otru.

5 reizes, iesācējiem ir jāveic 3 komplekti katrā rokā. Pēc tam pēc dažām nedēļām palielināsies līdz 10 un tādējādi 3 labākie rezultāti.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi atbrīvoties no smalkmaizītes

6. Pārlēkt virves:

Rope Jumping ir kaut kas, kas mums visiem ir jādara kā bērni, un tagad ir pienācis laiks atgriezties pie tā, lai gūtu labumu veselībai. Rokas kāju koordinācija, kas nepieciešama, lai veiktu virves lēcienus, ir svarīga, lai atbrīvotos no krūštura izliekumiem no midsekcijas.

Kā to izdarīt:

  • Stāvieties taisni ar kājām, kas atdalītas plecu garumā, un rokas uz sāniem, kas tur virves rokturus.
  • Pārliecinieties, ka virve ir aiz jums un nav pārāk liela / maza.
  • Tagad šūpošanos gan roku, lai virve priekšā un mēģināt pabeigt apli, lekt pār to.
  • Pārliecinieties, ka kājām lecot sēžot, nav kājām.

Lai samazinātu krūštura izspiedumus un atdotu ķermeņa izliekumu, 5-7 minūtes katru dienu ir nepieciešams lecamaukla.

7. Sānu dēļi Knee Touch:

Sānu dēļi ir efektīvs veids, kā tonizēt ķermeni, ar nelielu variantu, mēs to izmantosim šeit, lai tonizētu krūšturis. Tā kā šī vingrinājuma grūtības pakāpe ir nedaudz augsta, ieteicams to veikt ļoti piesardzīgi.

Kā to izdarīt:

  • Atrodieties uz sāniem uz mīksta virsma ar korpusu, kas pacelts pie elkoņiem un pēdām.
  • Pārliecinieties, ka korpuss ir taisns un nav izliekts, un rokas augšpusē ir aiz galvas.
  • Tagad paceliet kāju uz augšu un salieciet roku uz augšu, lai pievienotos ceļgalam un elkonim kopā.
  • Turiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet to sākotnējā stāvoklī.
  • Pirms sānu maiņas atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Veikt 2 vingrinājumu kopas abās pusēs. Iesācēji var sākt ar 5 skaitļiem un pēc tam palielināt reižu skaitu.

Redzēt vairāk: Pooch Fat

8. Atteikt preses piespiešanu:

Samazināt spiedienu uz augšu ir labākais veids, kā tonēt visu ķermeni un nostiprināt ekstremitātes. Tas arī palīdz samazināt taukskābju krūšturis, kas izskatās neglīti un padara ķermeni plašāku. Tas ir kluss viegli izdarāms, bet tas ir jādara lēni sākumā, lai izvairītos no negadījumiem un muskuļu problēmām.

Kā to izdarīt:

  • Jums ir nepieciešams smags svars / augstums, kas ir vidū augšstilbā.
  • Tagad ar plaukstām uz grīdas, rokas taisni, vēršas pret grīdu, uz abām kājām piestipriniet abas kājas.
  • Saglabājiet taisnu muguru un pārliecinieties, ka pēdas ir stabilas.
  • Ieelpošana un lēnā tempā mēģina pieskarties galvai / degunam uz grīdas, saliekot rokas tikai pie elkoņa.
  • Uzmanīgi paceliet un atgriezieties sākotnējā pozā.

Atkārtojiet preses ups tik reižu, cik vien iespējams. Sāciet ar 20-30 un mērķējiet to līdz pat 80-100 reizes tonētam ķermenim.

9. Plank Superman Pose:

Supermens rada, bet darot dēļus ir lielisks veids, kā nokļūt pareizajos muskuļos muguras lejasdaļā, kas veicina krūštura bulges. To var izdarīt bez speciālas iekārtas un tas ir viegli veicams treniņš. Šajā uzdevumā veiktie posmi ir izdevīgi arī ieroču un muskuļu stiprināšanai.

Kā to izdarīt:

  • Ar roku un kāju atbalstu noturiet dēļu novietojumu uz mīksta paklāja.
  • Pārliecinieties, ka muguras daļa nav izliekta vai izliekta, tai jābūt taisni.
  • Tagad, lēnā un piesardzīgā kustībā, paceliet labo roku paralēli grīdai, pirkstiem norādot sienu priekšā.
  • Vienlaikus paceliet kreiso kāju paralēli grīdai un pirkstiem, kas vērsti pie sienas aizmugurē.
  • Turiet pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties pie sākotnējās pozas.

Vai šie vingrinājumi, lai samazinātu krūštura izliekumu vismaz 20 reizes mainīgā veidā. Tas palīdzēs saliekot muskuļus un atslābināt taukus, kas ir noguldīti ilgāk, un padarīt rezultātu redzamību redzamu mazāk laika.

Sekojiet vingrinājumam ar veselīgu un tauku nesaturošu diētu, lai nogalinātu nevēlamos izliekumus un saglabātu gludu figūru un iederētos atpakaļ apģērbā, ko esat izaudzis.

Redzēt vairāk: Kā samazināt tauku zem žokļa

Skatīties video: Tievēšanas vingrinājumi (Novembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send