Skaistums un modes

Top 9 vingrinājumi muguras stiprināšanai

Pin
Send
Share
Send


Jūsu muguras vai muguras lejasdaļā ir viduklis un gūžas siksnas. Mēģinot sasniegt perfektu augšstilba plaisu un darboties pēc plakanas kuņģa, jūs esat pilnībā ignorējis jūsu jostasvietā uzkrāto mīlestības rokturi. Bet svētība paaudzei vienmēr ir kaut kādā veidā vai citā, daži uzdevumi būs tādi, kas var rūpēties par katru jūsu ķermeņa problēmu. Daudz kas līdzīgs tam, ka ir daži vingrinājumi, kas uzreiz spēj rūpēties par šo cieto vidukli.

Pārsteidzoši vingrinājumi muguras stiprināšanai:

1. Dips:

Ievadot trenažieru zāli, dibs uz dips, jo šis viens vingrinājums var palīdzēt savākt ne tikai augstu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī spēcīgu apakšējo ķermeni. iemērkšana galvenokārt sākas ar to, ka jūs piekārsieties no zemes paralēlas joslas ar rokām, bet pārējā ķermeņa daļa aiztur vidējo gaisu, cenšoties līdzsvarot jūs. Šī metode liek organismam spiedienu, kas izraisa papildu tauku zudumu un spēcīgāku muskuļu saiti.

2. Squats:

Meitenes ceļvedis stingrākam muguras leņķim nav nekas labāks par squats. Patiesībā nesenā aptaujā teikts, ka meitenes ir vairāk tiecas darīt squats nekā zēni, lai gan ietekme ir vienāda abās. Ar jūsu kājām izlīdzinājās un atdalās, izliekoties izliekoties sēdēt krēslā ar kājām atvērtas un taisnas. Pirms atgriešanās augļa pozīcijā turiet pozīciju 5 sekundes.

3. Izmēģiniet divus suņus:

Tas ir vairāk jogas vingrinājums, kur ir divi dažādi vingrinājumi, augšup un lejupejošais suns. Tas prasa, lai jūs būtu visi četri, tāpat kā jūsu mazais Tommy, bet turiet mugurkaulu taisni. Tagad paceliet apakšējās ekstremitātes dēļu kustībā, lai jūsu sēžamvieta būtu gaisā. Tagad izelpojiet ar galvu, nolaižoties, un tad, kad jūs ieelpojat, ļaujiet jūsu ķermenim atpūsties saules apsveikuma pozīcijā. Atkārtojiet, ja nepieciešams.

4. Kāju pagriezieni:

Šim nolūkam jums būtu nepieciešams jogas paklājiņš. Nogulieties uz paklāja uz augšu un mugurkaula taisni tā, lai jūsu kakls, mugurkauls un muguras būtu uz matrača. Tagad ielieciet rokas uz abām pusēm un virziet tās palmu augšpusē zem sēžamvietas, lai atbalstītu. Tagad paceliet kājas uz augšu un augstu, bet augšējai ķermenim ir jāpaliek atpūtai. Jūs noteikti sajutīsiet stingrumu muguras lejasdaļā un augšstilba rajonā.

5. Vidukļa locītava:

Arī šajā gadījumā jums būs nepieciešama paklāja, kur jums vispirms ir jāatgriežas. Pirms gulēšanas nolokiet kājas, lai, kad jūs esat nolikts, jūsu pēdas atrodas zem apakšas. Tagad pagrieziet kāju kreisajā pusē un pagrieziet augšējo ķermeni pa labi. Atkārtojiet to arī otrai pusei.

Redzēt vairāk: Augšējā muguras sāpju vingrinājumi mājās

6. Kabeļu rinda:

Tas ir sēdošs kabeļu rinda, un šim nolūkam būs nepieciešama profesionāla treniņu mašīna. Būtībā tas ir vilkšanas tehnikas treniņš, kur jums ir jāatrodas uz jūsu dibena ar kājām priekšā no ārpuses, bet saliektas pie ceļa. Tagad mašīnai tiks piestiprināts trīsi ar platformu jūsu kājām. Kad velciet trīsi ar roku, iztaisnojiet kāju, nospiežot platformu atpakaļ.

7. Pamata celšana:

Šim nolūkam jums būs nepieciešams hantele. Sāciet ar grumbu stiepšanos kreisajā pusē ar hanteli kreisajā rokā un tad uzņemieties taisnu pozīciju un pārnesiet hanteli labajā rokā un turpiniet to pašu.

Redzēt vairāk: Kegel vingrinājumi vīriešiem

8. Krišņi:

Crunches galvenokārt tiek darīts zemākajam abs, bet ar svaru, kas sasaista jūsu kājas, tas arī palīdzēs jums stiprināt muguru.

9. Kāju svars:

Tas ir kā krūškurvja spiediens, bet ar svaru jūsu kājas. Nogulieties soliņā un uzlieciet divus svarus. Nolieciet pirkstus, lai atbalstītu kāju, un pēc tam turpiniet pacelt tos un pēc tam atgriezties pie sākotnējās pozīcijas. Jūs pat varat nosvērt svarus ap kaklu.

Redzēt vairāk: Kā darīt Kegel vingrinājumi pareizi

Skatīties video: Tievēšanas vingrinājumi (Oktobris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send