Skaistums un modes

9 Labākie vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send


Cilvēki no visas pasaules vēlas piemērotību un veselību. Visi vēlas izskatīties kā Holivudas slavenība. Bet, lai radītu šo izskatu, ir nepieciešams daudz pacietības un smaga darba. Šodien ir vairākas vingrinājumu procedūras, kas palīdzēs jums tonizēt un veidot visu ķermeni; no jūsu vēdera uz ieročiem līdz jūsu smieklīgajiem mīlestības rokturiem. Nesenās tajās ir iekļautas arī siksnas. Tātad, ja jūs gaida, lai atbrīvotos no šiem slāņiem un garlaicīgi augšstilbiem, jūs varat atsaukties uz rakstu šeit, lai saņemtu ieteikumus un vadlīnijas.

Vienkāršas vingrinājumi vīriešiem un sievietēm:

1. Lēkšana:

Lēcienu aktivitātes ir patiešām atdzist, jautras un aizraujošas, jo tās paaugstina jūsu sirdsdarbību un strādā pie dažādām muskuļu grupām jūsu organismā. Jūs varat izmantot lecamauklu vai līdzīgu rīku vingrināšanai. Tas uzlabos jūsu veiklību un darbosies brīnumainā veidā.

2. Walking Lunges:

Lai veiktu staigāšanas lunges, jums jāvirzās uz priekšu no savas stāvvietas uz vienu kāju, lai tā gandrīz pieskaras zemei. Tagad dariet to ar otru kāju un turpiniet to darīt visu minūti. Jūs varat arī pacelt rokas augstā gaisā, ja vēlaties to padarīt stingrāku.

3. Kickbacks:

Lai veiktu atsitienu, jums vispirms ir jāatrodas taisni. Tad paņemiet labo kāju un sitiet atpakaļ, it kā jūs aizēlies durvis aiz sevis. Tas būtu uzskatāms par vienu atsitienu. Tagad jūs varat pārslēgt kājas un atkal atsisties. Atkārtojiet šo uzdevumu 20 reizes katrai kājai, pirms to saucat par galu.

4. Labi rītos:

Labiem rīta vingrinājumiem jums būs nepieciešams stienis. Tagad turiet stienis aiz sevis un tupiet. Pēc tam atgriezieties stāvvietā. Atkārtojiet šo uzdevumu tik reižu, cik vien iespējams. Tas tonizēs jūsu siksnas un piešķirs tai labu formu.

5. solis:

Lai to paveiktu, viss, kas jums būs nepieciešams, ir pacelta virsma. Vienkārši ieiet uz virsmas ar vienu kāju, kā jūsu otra kāja nāk automātiski aiz sevis un pēc tam atgriezties normālā stāvoklī. Dariet to ar otru kāju un maigi palieliniet savu tempu. Tas dos jums lieliskus rezultātus tikai dažu nedēļu laikā.

6. Hanteles slīpais kājāmgājējs:

Lai to izdarītu, paņemiet divas hanteles un turiet muguru taisni. Tagad nolaidiet leju un nogādājiet hanteles tuvu zemei. Saglabājiet kājas taisnas, kā jūs varat, un, ja jūtat stiepjas jūsu kājiņās, atgriezieties neitrālajā pozīcijā.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu izmēru

7. Tilts:

Lai to izdarītu, vispirms izstiepiet rokas un kājas. Tad gulieties uz muguras un ļaujiet savām kājām piestiprināt savu pakaļu. Novietojiet kājas uz zemes. Salieciet rokas tā, lai rokas būtu virs jūsu pleciem. Izmantojiet savu spēku un paceliet gurnus no grīdas. Nolieciet galvu atpakaļ, lai jūs skatītu savu roku.

8. Forward Bend:

Lai to izdarītu uz priekšu, sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas tieši priekšā. Saglabājiet kājas kopā un lieciet uz priekšu tādā veidā, lai jūsu galva būtu uz ceļiem vai nedaudz aiz tā. Turiet 30 sekundes atpakaļ normālā stāvoklī.

Redzēt vairāk: Krūškurvja vingrinājumi mājās

9. Sasprindzinājums:

Lai to izdarītu, nogriezieties uz grīdas un paceliet labo kāju uz augšu. Turiet augšstilbu un lieciet kājām. Sākt stiepties tagad. Padziļiniet stiept un turiet 30 sekundes. Tagad pārslēdziet kājas.

Redzēt vairāk: Vingrinājums plecu sāpēm

Skatīties video: Vingrinājumi ar partneri 1. no 4. (Novembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send