Skaistums un modes

Svaru vingrinājumi - svarīga informācija un informācija

Pin
Send
Share
Send


Stiepļu vingrinājumi galvenokārt ir domāti smagai svara apmācībai. Tas ir galvenokārt treniņš, kas dod labumu svara pacēlājiem, spēka pacēlājiem un kultūristiem. Tas ir labākais līdzeklis, lai izmērītu organisma spēju pacelt neapstrādātu svaru. Šie vingrinājumi ir vieglākais un efektīvākais veids, kā tonizēt un uzlabot ķermeņa muskuļu grupas. Šeit ir daži vienkārši un efektīvi stienis:

1. Atskaņošana: Sāciet ar ķermeņa novietošanu uz sola. Tagad turiet stienis tā, lai tas būtu nedaudz plašāks par plecu platumu. Tagad ieelpojiet, nolaižot bāru uz krūtīm. To darot, turiet elkoņus tuvu jūsu malām. Izelpot, kad jūs nospiežat svaru. Tas ir vērsts uz krūtīm, līdz ar to, jo tuvāk baļai var nokļūt uz kakla un līkumiem atpakaļ plecu līmenī, tas būtu izdevīgs krūtīm. Dariet to pašu trīs 8-10 repu komplektos.

Redzēt vairāk: Ieguvumi no medicīnas bumbu vingrinājumiem

2. Squat: Squats palīdz veidot kājas. Lai iegūtu pārsteidzošus četriniekus, labākais vingrinājums ir squats ar stienis. Atgriešanās tupēt būtu ideāli. Sāciet, stāvot zem squat plaukta. Atpūtieties siksnas uz slazdiem ērtā stāvoklī. Novietojiet pēdas nedaudz, izrādījās plecu platums. Uzliecot muguru nedaudz, ar galvu uz augšu un skatoties taisni, ielieciet, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei. Pārliecinieties, ka ceļi pārvietojas tiešā līnijā pār pirkstiem. Tas būtu ideāli, lai paceltu papēžus par labāku stabilitāti. Dariet to pašu arī trīs 6-10 atkārtojumu sērijās

3. Taisnā rinda: Slazdi ir biezi muskuļi, kas veidosies virs jūsu pleciem. Lai iegūtu labus slazdus, ​​taisnā rinda būtu ideāls vingrinājums. Lai to izdarītu, satveriet stienis virs tā, lai rokas nebūtu plašākas par pleciem. Turiet stienis tuvu ķermenim. Tagad paceliet stienis jūsu zoda līmenī, nodrošinot, ka pleci, kas pleci ir paaugstināti. Lēnām nolaidiet stieni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Tas ir labs, lai iegūtu ciešāku saķeri, to darot, lai iegūtu labākus slazdus. Dariet to pašu no 3 komplektiem 9-12 atkārtojumiem

4. Dead lift: Miris lifts tiek darīts, lai gūtu labumu no muguras, slazdiem un kājām. Bārā jābūt uz grīdas. Sāciet ar rokturi (ar vienu roku pār otru), plecu plecu platumā un kāju plecu platumā. Kad rokas ir bloķētas, tās pilnībā izvelciet. Nogriezieties, nodrošinot, ka augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet aizmugurē saspringto un galvu uz augšu un uz priekšu. Jūsu krūtīm jābūt uz priekšu, virs bāra. Paceliet svaru pie grīdas ar iztaisnotām kājām. Visā kustībā noturiet stienis tuvu kājām. Kad jūsu kājas ir tuvākas pilnam paplašinājumam, iztaisnojiet muguru. Dariet to pašu no trim 4-6 atkārtojumiem.

Redzēt vairāk: Hula stīpas vingrinājumi

Padomi starteriem:

1. Nodrošiniet, lai jūs pievienotos grupai vai skolai, kas ir sertificēta. Pasniedzējiem ir jābūt labi apmācītiem un sertificētiem no pazīstamām iestādēm un avotiem

2. Sāciet ar „Stiepļu treniņiem” vienu soli pa solim. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc nepalieliniet vairāk, nekā jūs varat atļauties, vai jūs galu galā nonāksiet motivēti un ar miesas bojājumiem

Redzēt vairāk: Fitnesa Boot Camp vingrinājumi

Stiepļu vingrinājumi ir par spēka treniņiem, tāpēc koncentrējieties uz to, kamēr to uzrauga un vada.

Skatīties video: BETSAFE SPĒKAVĪRU ČEMPIONĀTA 2018 - PREIĻI (Decembris 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send