Skaistums un modes

Kā samazināt vēdera tauku saturu 7 dienās?

Pin
Send
Share
Send


Vai ir iespējams dabiski samazināt vēdera tauku saturu 7 dienās? Jā! Tas ir pilnīgi iespējams. Vēdera tauki vai vēdera tauki ir viena no ķermeņa jomām, kur tauki viegli uzkrājas, un īsā laikā var būt grūti atbrīvoties. Vēdera tauki uzkrājas taukainas pārtikas pārpalikuma dēļ un neizmantojot. Lai gan taukskābju pārtika ir absolūta nepieciešamība, ir svarīgi, lai dažos vingrinājumos tiktu atņemti lieko tauku daudzumi, kas lielākoties apmetas vēderā, parasti vēdera lejasdaļā. Tomēr ar dažiem ātriem un viegli veicamiem vingrinājumiem, sekojot uzņēmuma uztura plānam un jogai, būs vieglāk nogalināt tos taukus no vēdera vai vēdera nedēļā. Šiem vingrinājumiem un uztura plānam ir jādarbojas katru dienu. Sekojiet viņiem reliģiski un skatiet rezultātus nedēļas garumā. Līdz darījumam?

Tātad, mēs palīdzēsim jums izskatīties slaidiem un piemērotiem ap vēderu, lai jūs varētu valkāt šo mīļāko apģērbu vai saree un izskatīties skaisti. Lūk, kā jūs varat iegūt plakanu vēderu.

Kādi ir vēdera tauku vai vēdera tauku iemesli:

Vēdera tauki ir atkarīgi no vairākiem mūsu dzīvesveida aspektiem. Daži faktori, kas var būt atbildīgi par jūsu pauzi, ir šādi:

  1. Slikti pārvaldīta diēta
  2. Neskaidra vielmaiņa
  3. Garīgā stress
  4. Nepareiza poza
  5. Fiziskā neaktivitāte.

Jūsu vēdera tauki var būt viens vai vairāki no šiem faktoriem. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt šo vēdera tauku, vislabāk to darīt, strādājot pie visiem šiem faktoriem.

Kā zaudēt vēdera tauku 7 dienās:

Zemāk ir labākās un ļoti vienkāršās metodes, lai dabiski samazinātu vēdera taukus 7 dienu laikā, un tam nav arī blakusparādību.

Kā samazināt vēdera tauku 7 dienu laikā bez vingrinājuma:

Let's redzēt, kā samazināt vēdera tauku nedēļā bez izmantot.

Tune Your Mind:

Prāts ir mūsu sistēmas apstrādes vienība. Tas, kā prāts darbojas, ietekmē mūsu visu ķermeni. Dažreiz mēs vienkārši nevaram iegūt lietas, neskatoties uz stingru darba un uztura plānu. Lai gūtu vēlamos rezultātus, arī mūsu prakse ir jāiesaista. Spēcīgs vai traucēts prāts nekad nesniegs jums vēlamos rezultātus. Mēģiniet palikt atdzist garīgi un veikt visu, kas ir labs solis. Laba mūzika un meditācija var stimulēt jūsu pozitīvo attieksmi. Vissvarīgākais ir, lai būtu laba nakts miega režīms. Nekas labāks nekā miega mieram. Tā atjauno visu sistēmu.

Pārtikas jums ir svarīga:

Ko ēst, lai zaudētu vēdera tauku 1 nedēļā? Vai zinājāt, kā 7 dienu laikā samazināt uzturu ar vēdera tauku saturu? Tas ir labi zināms fakts, ka šķiedras bagātie pārtikas produkti ir labi mūsu metabolismam. Šķiedru pārtika spēj absorbēt daudz šķidruma un apmierināt apetīti. Tādā veidā jums nav daudz alkas par vilinošiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem vai ceptiem produktiem, kas jūsu ķermenim pievieno taukus.

Veikt šķiedrvielu bagātu diētu, kas satur daudz augļu un salātu. Izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātu un pievienot diētai apjomīgus pārtikas produktus, piemēram, veseli graudi un auzas. Augšup ar lielu ūdens patēriņu, apmēram 5-7 litri dienā. Kad jūs apvienojat pareizu diētu ar savu treniņu, 7 dienu laikā jūs sadedzināsiet vēdera taukus

Redzēt vairāk: Kā nokļūt dzīvoklī vēders vienā mēnesī

Dzert daudz ūdens:

Ūdens ir ļoti svarīga sastāvdaļa, kas regulē ķermeņa vielmaiņu. Jūsu ķermeņa pietiekami hidratācija palīdzēs izskalot toksīnus un citus kaitīgus atkritumus, novēršot šķidruma aizturi. Tas savukārt palīdz mazināt vēdera projekciju, un jūs izskatīsieties plānāks un jaunāks. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties zināt, kā samazināt vēdera tauku 7 dienu laikā, vienkārši centieties dzert daudz ūdens, gandrīz 10 glāzes katru dienu.

Dzert citronu un pudeli ķirbju sulu:

Dzerot glāzi citrona un pudeles ķirbju sulas ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu vēdera taukus tikai 7 dienās. Pudeļu ķirbis ir mazkaloriju saturošs dārzenis, kas ir piekrauts ar C vitamīnu, riboflavīnu, uztura šķiedrām un citām veselīgām uzturvielām, kas veicina vielmaiņu un līdz ar to veicina svara zudumu.

Tauku degšanas masāžas eļļa:

Masāža jūsu vēderam ar taukainu masāžas eļļu arī palīdzēs viegli samazināt vēdera taukus 7 dienu laikā. Sajauc 2 ēdamkarotes katras sezama eļļas un sinepju eļļas ar 1 tējkaroti olīveļļas. Uzkarsējiet šo maisījumu viegli un uz dažām minūtēm uzklājiet visu vēderu maigā apļveida kustībā. Tas palīdzēs sadedzināt tauku šūnas un dot jums tonētu un plakanu vēderu.

Atbilstošs miega režīms:

Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu vispārēju labu veselību. Pēc straujas darba dienas ir svarīgi iegūt 8 stundu skaņu. Ja jums nav miega, tas traucē jūsu hormonālo grafiku un ietekme var būt sliktāka, nekā jūs varat iedomāties. Pēc dažādu pētnieku domām, ir apstiprināts, ka personai, kas guļ mazāk, ir lielāks aptaukošanās risks. Tāpat zinātnieks norāda, ka jūsu miega un ēšanas modelis ir savstarpēji saistīts. Tātad, kamēr jūs sekojat šīm diētām un vingrinājumiem, lai zaudētu vēderu 7 dienās, gūstiet labu nakts miegu, lai iegūtu pozitīvus rezultātus.

Ēd veselīgi:

Tas ir pilnīgs mīts, ka badā sevi palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem un arī zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā. Uzturēšanās prom no pārtikas pilnībā 7 dienas nepalīdzēs samazināt vēdera taukus, bet tā vietā ķermenis tiks ievietots kataboliskā stāvoklī, kur muskuļu audi tiek sadalīti enerģijas ražošanai. Tāpēc ir svarīgi, lai sievietes saņemtu vismaz 1500 kalorijas dienā, kamēr vīriešiem ir nepieciešamas ne mazāk kā 1700 kalorijas dienā.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt vēdera tauku 10 dienu laikā

Cukura patēriņš:

Cukurs ir galvenais vaininieks aiz izliektajiem vēderiem. Augsta cukura diēta uztur insulīna līmeni organismā augstā līmenī, un tādēļ cilvēks biežāk jūtas izsalcis. Ja vēlaties samazināt vēdera taukus tikai 7 dienās, pēc iespējas mazāk ēdiet cukuru.

Mājas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai 7 dienās:

Ja vēlaties, lai vēdera tauki patiešām ātri izzustu dažu nedēļu laikā, jums ir nepieciešams pielāgots darbs. Tam jābūt tādam, kas koncentrējas uz pareizajām vietām, nepadarot jums nogurumu. Darbam vajadzētu sastāvēt no sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kas 7 dienu laikā mīkstina Jūsu ķermeņa tauku. Tikai 10 minūšu brauciena vai airēšanas vingrinājumi būs pietiekami. Tam seko vingrinājumi, kas saistīti ar visu jūsu ķermeni. Push-ups, chin-ups un lunges ir labi pilna ķermeņa vingrinājumi. Visbeidzot, intensīvi strādājot pie vēdera ar sit-up, kāju pacelšanu un ab-crunches darīs tikai to, ko vēlaties. Šis darbs iztukšos daudz sviedru. Kad jūs sviedri, jūs ne tikai zaudēsiet ūdeni, bet arī svarīgus minerālus no ķermeņa. Lai izvairītos no dehidratācijas un minerālvielu trūkuma, neaizmirstiet papildināt savu darbu ar plašu šķidruma uzņemšanu, ieskaitot glikozi un Gatorade.

Crunches:

Nekas nav efektīvs kā treniņš, lai samazinātu vēderu septiņu dienu laikā. Crunches ir vecākais veids, kā samazināt vēdera taukus. Tie ne tikai samazina kuņģi, bet arī padara jūsu abs stiprāku. To ir viegli izdarīt un to var izdarīt mājās. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

  1. Nogulieties dzīvoklī ar ceļgaliem smilga un kājas uz zemes.
  2. Paceliet rokas un novietojiet tās aiz galvas.
  3. Ieelpojiet dziļi. Kad pacelsiet augšējo rumpi no grīdas, jums vajadzētu izelpot.
  4. Atkārtojiet ieelpošanu un pēc tam izelpojiet, kā jūs nākt klajā.

Sāciet ar 10 darījumiem dienā un lēnām palieliniet skaitu.

Side Crunch:

Zaudējiet vēdera tauku nedēļā, izmantojot šo sānu lūzumu. Lai gan tas var izskatīties viegli izdarāms, tam ir nepieciešama precīza prakse. Praktizējiet sānu lūzumu ik dienas soli pa solim uz īsu laiku. Ar laiku jūs pieradīsieties pie enerģijas, kas nepieciešams, lai to paveiktu. Turpmāk norādītās darbības palīdzēs jums to izdarīt viegli.

  1. Nogulieties dzīvoklī uz grīdas.
  2. Vienlaicīgi nolieciet kājas vienā pusē ar pleciem.
  3. Sānu krīze vairāk koncentrējas uz muskuļiem jūsu pusēs.

Sāciet ar 10 reizes katru dienu un lēnām palieliniet atkārtojumu, lai zaudētu vēdera tauku nedēļā.

Vertikālā kāju lūzums:

Tas atbildēs uz jūsu jautājumu, kā zaudēt zemāku vēdera tauku 1 nedēļā. Vertikālās kāju kropļojumi strādā ar augšstilbu muskuļiem, sasprindzinot kāju vertikāli un veidojot muskuļu masu. Lai to padarītu ērtāku, mēs esam to darījuši kā soļus, lai jūs varētu sākt darbu. Šādā veidā ik dienu praktizējiet.

  1. Nogulieties uz grīdas vai uz grīdas ar kājām uz augšu uz griestiem un tad
  2. viens ceļš, kas šķērso otru.
  3. Elpojiet un tad paceliet augšējo ķermeni, virzoties uz savu iegurni.
  4. Tagad elpojiet lēnām.

Katru dienu ir ideāli piemēroti 12-16 triecieni divos vai trīs komplektos.

Velosipēdu vingrinājums:

Nē! jums nav nepieciešams velosipēds. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt bez velosipēdu. Velosipēdu lūzumi ir drošs veids, kā vērsties pret taisnās zarnas vēderu un slīpumiem, kas visi apvienoti vienā vieglā vingrinājumā. Lūk, kā to izdarīt.

  1. Nogulieties uz grīdas un turiet rokas aiz galvas vai uz sāniem, kad jūs to darīsiet.
  2. Paceliet abas kājas no zemes un pēc tam lieciet uz ceļiem.
  3. Paņemiet labo ceļgalu tuvu krūtīm, turot kreiso kāju.
  4. Tagad izvelciet labo kāju un kreiso kāju tuvu krūtīm.

Jums būs jādara soļi pārmaiņus ar divām kājām.

Apgrieztā krīze:

Reversie krekli ir labs vingrinājums, lai vienā nedēļā samazinātu vēdera tauku. Visi no tiem galvenokārt ir vienkāršākās krīzes izmaiņas. Apgrieztā krīze nostiprinās jūsu vēdera muskuļus, bet arī samazinās muguras un kakla slodzi, nekā parastā krīze. Šis vingrinājums dos jums sešus iepakojumus abs un vienlaikus samazinās vēderu.

  1. Nogulieties uz grīdas ar kājām pilnībā izstieptu un rokas uz muguras sāniem ar plaukstām uz grīdas. Saglabājiet rokas rokas laikā visu treniņu.
  2. Pārvietojiet kājas uz augšu tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai, un jūsu kājas ir kopā un tajā pašā laikā paralēli grīdai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
  3. Kad jūs ieelpojat, pārvietojiet kājas uz ķermeni un nolieciet savu iegurni atpakaļ un paceliet gurnus no grīdas. Jūsu ceļgaliem vajadzētu pieskarties jūsu krūtīm.
  4. Turiet kontrakciju uz otru un pārvietojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, kad izelpojat.

Dariet to 3 reizes 15 reizes dienā.

To uzskata par vienu no labākajiem vēdera vingrinājumiem vēdera lejasdaļā.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt vēdera tauku 5 dienu laikā

Rolling Plank:

Velmēšanas plāksnes galvenais punkts ir apmācīt ķermeni ap vēdera, gūžas un ķermeņa muguras lejasdaļu. Prakses beigās jūsu abs būs tonēts, un jūs būtu zaudējuši pāris vēdera taukus. Lūk, cik ātri jūs varat to izdarīt. Tas noteikti ir jautri.

  1. Nogulieties uz paklāja vai grīdas uz sāniem.
  2. Atbalstiet savu ķermeni uz labās elkoņa un labās kājas. Pārliecinieties, ka elkonis ir perpendikulārs jūsu plecam un kreisā kāja ir virs labās kājas.
  3. Glabājiet ceļus taisni un jūsu gurniem nevajadzētu pieskarties zemei.
  4. Uzturiet šo pozu apmēram 30 sekundes.
  5. Kad esat apmierināts, jūs varat turpināt šo pozu apmēram vienu līdz divām minūtēm.

Peldēšana:

Peldēšana ir labākais vingrinājums vēdera samazināšanai 7 dienu laikā. Peldoties, ūdens pretestība darbojas kā spilvens jūsu muskuļiem un locītavām, kā arī izrādās lielisks kardio treniņš. Peldēšana ir visefektīvākais veids, kā ātri sadedzināt vēdera taukus, jo tas darbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem. Vēl viens iemesls, kāpēc peldēšana ir labākā aktivitāte, lai nedēļas laikā dedzinātu vēdera tauku, ir tas, ka tas ļauj jums vairāk laika sadedzināt vairāk kaloriju. Jo vairāk jūs peldēsiet vairāk kaloriju, ko sadedzināt, un jūs varēsiet smaidīt plakanu vēderu tikai 7 dienu laikā.

Pastaigas:

Kāds ir labāks veids, kā jūs domājat par citu, nevis 30 minūšu ātru pastaigu katru dienu? Pastaigas sadedzinās jūsu kaloriju un nogalinās nevajadzīgo karbo no ķermeņa. Veselīgs uzturs un ātrs pastaigas mēnesī ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no vēdera. Tas ir vienkāršs, bezmaksas un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kļūt aktīvam, zaudēt svaru un tajā pašā laikā kļūt veselīgāks. Staigāšana ar kājām var arī palīdzēt jums izveidot izturību, sadedzināt lieko kaloriju un padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Spilgts 10 minūšu gājiens darīs burvju, un jums nav īsti jāiet pa stundām.

Joga, lai samazinātu vēdera tauku 1 nedēļā:

Koku poza:

Koku poza ir joga, lai samazinātu vēdera tauku 1 nedēļā. Vrikshasana joga ir pazīstama kā koks, kas rada jogu, un palīdz uzlabot koncentrāciju, Viena kāja stāvēšana var būt sarežģīta, bet izmēģināt. Izmēģiniet šo jogas pozu.

  1. Pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju.
  2. Turiet labo ceļgalu krūtīs, paņemiet potīti un atbalstiet labās pēdas apakšpusi uz kreisā augšstilba.
  3. Ja jūtat, ka jūs nesaņemat līdzsvaru, turiet roku uz potītes, piespiežot augšstilbu.
  4. Ja atrodat pareizo līdzsvaru, turiet plaukstas kopā krūšu priekšā.
  5. Turiet vēdera galu cieši pie mugurkaula, pārliecinoties, ka jūs joprojām varat viegli elpot.

Warrior Pose:

Šī ir vēl viena joga, lai 1 nedēļā samazinātu vēdera tauku. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir vāja sirds. Pirms sākat to izmantot, konsultējieties ar savu ārstu. Tomēr tas stiprina muguru, plecu, rokas un augšstilbu. Izdevība ir panākt pareizo līdzsvaru.

  1. Pārvietojiet svaru uz labo kāju.
  2. Savietojiet kreiso spilventiņu krūtīs, pēc tam taisni atpakaļ aizmugurē, lai tas būtu paralēls zemei.
  3. Pagariniet kreiso kāju un novirziet pirkstus uz leju.
  4. Sasniedziet rokas jūsu ķermeņa priekšpusē taisnā līnijā no pirkstu galiem līdz galam uz leju atpakaļ un pa kreisi papēdi.
  5. Saglabājiet pozā līdz 3 gariem, dziļiem elpu, tad lēnām atgriežas savā pozīcijā.

Atkārtojiet otru pusi tāpat.

Laivu rada:

Domājat, kā mājās zaudēt vēdera tauku nedēļā? Lūk, kā tas tiek darīts! Laivu poza stiprina vēderu, mugurkaulu un gūžas locītavas. Tas arī stimulē gremošanu un uzlabo kodolu; viens no visvairāk vajadzīgajiem spēkiem. Tas palīdz mazināt stresu, tādējādi samazinot vēdera tauku.

  1. Sēžiet uz gurniem ar abām kājām, kas izstieptas priekšā.
  2. Saglabājiet rokas aiz gurniem un muguras ilgi, kad jūs nedaudz liesaties.
  3. Tagad paceliet kājas no grīdas, turot vēderu visu laiku.
  4. Sasniedziet abas rokas pie augšstilbu sāniem.
  5. Nolaidiet kājas 45 grādos, līdz ķermenis izskatās kā “V”.
  6. Saglabājiet šo 10 garo, dziļu elpu, parasti 60 sekundes.

Šie ir daži no labākajiem veidiem, kā 7 dienu laikā sadedzināt vēdera taukus. Tomēr negaidiet, lai iegūtu rezultātus nakti, un jums nevajadzētu pārspēt sevi, lai iegūtu ātrākus rezultātus. Vienkārši sekojiet šīm metodikām un jūsu izvirzītās vēders sāks izbalināt 7 dienu laikā. Kas kļūst vairāk satraucošs ir tas, kā jūs nevarēsiet iederēties jūsu mīļākajos apģērbos ar vēderu. Bet, ar šiem vingrinājumiem, tur noteikti ir izeja. Katru dienu vismaz vismaz 30 minūtes izbaudiet dažus stingrus darba piedāvājumus. Papildu bonuss? Kad jūs sviedri, jūs jūtaties svaigi un ķermenis kļūst mierīgs. Izmēģiniet tos. Sāciet šodien! Tomēr, neticiet mums? Sekojiet viņiem 7 dienas un tad domājiet par mums!

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send