Veselība

Kas ir Vinyasa joga un kādas ir tās priekšrocības?

Pin
Send
Share
Send


Joga sastāv no pozām, no kurām katrs piedāvā savu labumu ķermenim un prātam. Tomēr ne visas jogas pozas ir statiskas. Vinyasa joga ir jogas forma, kas dabā ir pretēja Bikrama jogai. Vinyasas joga, saukta arī par „Flow Yoga”, tiek veidota no pozām, kas nepārtraukti tiek izpildītas. Vinyasa jogas unikālā iezīme ir tāda, ka nav definētu vai noteiktu pozu secību. Tas var mainīties laiku pa laikam un līdz ar to jūs pamanīsiet, ka neviena Vinyasa jogas nodarbība nav vienāda. Šajā rakstā mēs uzzināsim par Vinyasa Flow Yoga, tā priekšrocībām un padomiem, lai to paveiktu labi.

Kas ir Vinyasa joga un kā tas radies?

Vinyasa joga ir dinamiska jogas forma, kas nesastāv no statiskiem asāniem, bet gan sastāv no viena asana, kas pāriet citā plūsmā kā deja. Šis pārejas intervāls ir vienāds ar viena ieelpot vai izelpot. Tātad, būtībā ir nepieciešams sinhronizēt elpas un kustības. Šī paša iemesla dēļ vinyasa joga tiek saukta arī par plūsmas jogu. Labākā daļa par šo jogas veidu ir tās daudzveidība un konkrētas secības vai formāta trūkums. Tātad, faktiski var to personalizēt un baudīt to ar kādu apmācītu praktizētāju.

Vinyasa joga ir radusies no Hatha jogas un dzimusi no Šrī Krishnamacharya dibinātās Ashtanga skolas. Vēlāk rietumnieki to iekļāva un kļuva par populārāko jogas formu.

Vinyasa jogas formas:

Ir dažādas Vinyasa jogas formas, tās ir:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikrams / karstā joga
  • Forrests
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Joga

Šo jogas stilu popularizēja K. Pattabhi Jois. Standarta vinyasa jogas sesija sastāv no 10 surya namaskaras. Saules apsveikumi vislabāk ir vērsti pret sauli saulē vai agri no rīta. Tas palīdz mums sauļoties saules staros un saņemt ikdienas D vitamīna perforatoru. Šī asana regulāri tiek veikta, uzlabo pozu, stiepjas muskuļos un palīdz zaudēt nevēlamu flabu. Tas palīdz mazināt trauksmi. Tad nāk daži pastāvīgi asāni. Tam seko atpakaļgaitas secība un pēc tam apgriezto asānu kopums. Prakse vienmēr beidzas ar savasana.

Vinyasa jogas principi:

Šo jogas stilu popularizēja K. Pattabhi Jois. Standarta vinyasa jogas sesija sastāv no 10 Surya Namaskaras.

  • Saules apsveikumi vislabāk ir vērsti pret sauli saulē vai agri no rīta.
  • Tas palīdz mums sauļoties saules staros un saņemt ikdienas D vitamīna perforatoru.
  • Šī asana, kas tiek veikta regulāri, noved pie uzlabota poza, stiepjas muskuļos un palīdz zaudēt nevēlamu flabu. Tas palīdz mazināt trauksmi.
  • Tad nāk daži pastāvīgi asāni.
  • Tam seko atpakaļgaitas secība un pēc tam apgriezto asānu kopums.
  • Prakse vienmēr beidzas ar Savasanu.
  • Aizmugurējās lieces asanās plūsma ir no 'Phalakasana' vai 'dēļa' uz 'Chaturanga Dandasana' vai 'zemu dēļu' līdz 'uz augšu vērstam sunim' līdz 'uz leju vērstam sunim'.
  • Vinyasa jogas praktizējošais elpošanas stils ir “Ujjayi”.
  • Šī elpošanas tehnika ir atvieglota elpošana, ko raksturo rezonējošs skaņa praktizētāja rīklē.
  • Vinyasa un Ujjayi noveda pie ķermeņa uzkaršanas un tādējādi padarīja cilvēku sviedri.
  • Tas noved pie toksīnu izskalošanas no ķermeņa.
  • Ir arī vēl viena Vinyasa jogas sastāvdaļa, ko sauc par “Bandha”, kas ietver kontrakcijas vai muskuļus, kas jāsinhronizē arī ar elpu.

Kā darīt Vinyasa joga soli pa solim?

Iepazīstieties ar Vinyasa jogas soli pa solim iesācējiem:

1. Plank Pose:

Šo Asānu sauc par Palakasana vai Plank Pose. Palakasana dara brīnumus uz rumpja reģionu, pastiprinot vēdera muskuļus. Tas arī palīdz stiprināt plaukstu un roku muskuļus, lai padarītu tos elastīgus. Ja vēlaties spēcīgu bicepsu, tas ir viens no labākajiem asanām.

Kā to izdarīt:

  • Nāciet stumšanas stāvoklī.
  • Izkliedējiet pirkstus plaši.
  • Turiet rokas taisni.
  • Saglabājiet mugurkaulu taisni, lai kājas, gurnus un rumpi būtu vienā līnijā.
  • Nospiediet galvu uz priekšu un nospiediet papēžus atpakaļ.
  • Atlaidiet asānu, nolokot ceļus bērnam.

Ieguvumi:

  • Stiprina kakla un roku muskuļus
  • Piedāvā spēku mugurkaula muskuļiem
  • Mīkstina muguras un kakla sāpes
  • Signāli Buttocks

Redzēt vairāk: Sivananda jogas asāni

2. Zems plankums:

Zema plakne Pose vai Chaturanga Dandasana ir līdzīga dēļa pozai, bet grūtības pakāpe ir nedaudz augsta. Tas ir viens no labākajiem asāniem, kas savelk rokas, rumpja, kakla un muguras muskuļus. Tas arī palīdz jums nodrošināt labu ķermeņa līdzsvaru un uzturēt pozu.

Kā to izdarīt:

  • Atrodieties uz zemes un veidojiet dēļu
  • Izelpojiet un novietojiet savu ķermeni paralēli zemei, ko atbalsta jūsu plaukstas un pirksti
  • Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisnā leņķī pret pleciem
  • Uzturiet pozu 15 sekundes
  • Atgriezieties sākotnējā stāvoklī

Ieguvumi:

  • Nostiprina rokas un plaukstas
  • Palielina vielmaiņu
  • Tonizē vēdera muskuļus

Redzēt vairāk: Karmas jogas prakse

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Šo pozu sauc arī par augšup vērstu suņu pozu. Tas ir viens no tradicionālajiem saules apsveikumiem vai Surya Namaskarams. Šī poza var palīdzēt stiprināt mugurkaulu un tonizēt vēdera muskuļus. Pārbaudiet soļus, lai veiktu šo asānu:

Kā to izdarīt:

  • Pēc chaturanga, veiciet pāreju, lai jūs gulētu uz vēdera.
  • Nogrieziet mugurkaulu uz augšu un vērstu uz augšu.
  • Padariet pēdu un pirkstu galus saskarē ar grīdu un izlīdziniet pirkstus.
  • Novietojiet rokas un pirkstus plaši tuvu krūtīm.
  • Jūs varat arī vērst plecus uz otru.

Ieguvumi:

  • Šī asana palīdz uzlabot pozu
  • Tas var stiept un nostiprināt mugurkaulu un vēdera muskuļus
  • Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kas cieš no astmas, jo tas paver krūšu muskuļus.

Redzēt vairāk: Kā darīt Dhjanas jogu

4. Adho Mukha Svanasana:

Tas nozīmē būt tādā pozā kā suns ar galvu uz leju. Suns Pose uzlabo mugurkaula elastību, stiepjas muguras muskuļos. Atkal, šī joga Asana nav jāveic, ja Jums ir nopietnas muguras sāpes vai traumas.

Kā to izdarīt:

  • Novietojiet rokas uz grīdas plecu platuma. Pēc tam nospiediet plaukstu uz leju.
  • Saskaņojiet ceļus ar rokām un kājām atbilstoši ceļiem.
  • Pēdu kājiņas ir nedaudz jāmaina.
  • Glabājiet ceļus aiz pleca līnijas.
  • Pēc tam pagariniet mugurkaulu, izelpojiet un paceliet ceļgalu.

Ieguvumi:

  • Tas uzlabo asinsriti
  • Šī asana palīdz pareizai gremošanai
  • Tas var palīdzēt tonizēt vēdera muskuļus

5. Kaķis / govs rada:

Kaķu govs stieptā asānā, kas, kā teikts, uzlabo mugurkaula elastību un spēku, katrs moments tiek darīts sinhronizācijā ar ieelpošanu vai izelpošanu. Mugurkauls ir izliekts, ieelpojot un noapaļojot. Šī asana palīdz uzturēt ķermeņa pozu un ļauj labāk kontrolēt elpu.

Kā to izdarīt:

  • Nogriezieties uz jogas paklāja
  • Novietojiet plaukstas uz zemes un ieiet četrkājā stāvoklī.
  • Ieelpojiet lēnām un paceliet zodu uz augšu un fiksējiet savu skatienu uz griestiem
  • Tā ir govs
  • Tagad lēnām izelpojiet un ap muguru vērsieties pret griestiem
  • Atkārtojiet to 10-20 reizes.

Ieguvumi:

  • Palīdz uzsildīt ķermeni
  • Stiepj muskuļus mugurā, ķermenī un vēderā
  • Atvieglo stresu un palīdz uzturēt mieru

Vinyasa jogas priekšrocības:

Ar regulāru praksi Vinyasa joga var piedāvāt lielas priekšrocības ķermenim, piemēram:

  • Stiprina rokas un tonizē jūsu bicepsu
  • Ļauj labāk kontrolēt ieelpošanas un izelpošanas kustības
  • Palīdz atvērt mūsu prātu
  • Izveido pašapziņu
  • Palīdz svara zudumam
  • Mīkstina stresu un spriedzi

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas:

Vinyasa joga ir nākamā līmeņa joga un to nevar izpildīt iesācēji, nesaņemot zināšanas par pamata Bikrama jogas pozām:

  • Ja jūs ciešat no muguras un mugurkaula problēmām, labāk ir palikt prom no Vinyasa jogas
  • Ja vien jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savu elpu, Vinyasa jogas izpildīšana var būt nogurdinoša un izraisīt elpas trūkumu
  • Jums ir jāsaprot jūsu gaita, pirms mēģināt panākt citu
  • Sāciet lēni, lai apmācītu savu ķermeni

Vinyasa joga vislabāk notiek grupās ar instruktoru, kas pārrauga jūsu pozas. Šī jogas forma ir ļoti spēcīga ķermenim un var būt nogurdinoša. Jums ir jāapgūst katra poza atsevišķi ar inhalācijas un izelpošanas paņēmieniem. Iesācēji var justies mazliet pārblīvēti ar Vinyasa jogu un galu galā ieņem īsāku elpu. Tomēr jums nav jāuztraucas par pilnības iegūšanu. Sāciet lēnām apgūt metodes un veikt šos asānus nemanāmi laika periodā.

Skatīties video: 1 Hour Vinyasa Flow For Flexibility - 60 min Intermediate Yoga (Septembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send