Skaistums un modes

Top 15 veselīgi pārtikas produkti, kas jāiekļauj trešajā trimestra diētā

Pin
Send
Share
Send


Trešajā trimestrī jūsu bump ir daudz lielāks nekā iepriekš. Jums ir jāēd nedaudz vairāk, nekā parasti, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas pēc tam, kad dalījāt to ar savu „sasist”! Tomēr pārtikai jābūt veselīgai. Šeit ir saraksts, kas palīdzēs jums izbaudīt visu garšīgo un veselīgo pārtiku, kas jums var būt jūsu trešajā trimestrī, lai jūs un jūsu bērns varētu baudīt gardu pildījumu. Trešajā trimestrī C vitamīns, šķiedra, K vitamīns un tiamīns (B1 vitamīns) ir ārkārtīgi svarīgi. Līdzsvarots uzturs nodrošina visas šīs barības vielas pārpilnībā. Turklāt šajā periodā jums ir nepieciešams aptuveni 200 kalorijas dienā.

Uzturvērtības pārtikas produkti trešajā trimestrī:

Veselīga grūtniecības diēta trešajā trimestrī ietver:

  • Daudz augļu
  • Svaigi dārzeņi
  • Ar ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, piemēram, rīsi, kvieši, kartupeļi
  • Augsta proteīna diēta, piemēram, lēcas, prosas, pupas, pākšaugi
  • Omega skābes zivīs, jūras veltēs, riekstos un sēklās
  • Veselīgs tauki no ghee, olīveļļas, avokado

Diēta plāns trešajam grūtniecības trimestrim:

Šis uztura plāns ietver dažus labākos pārtikas produktus trešajam trimestrī-

1. Augļi:

Viens, ko vienmēr iesaka ikviens, augļi ir vislabākais ēdiens. Ar C vitamīna un šķiedras pārpilnību tas ir ļoti ērts kā ātrs uzkodas. Sīki augļi, piemēram, kivi, zemenes, melones un papaija, ir ļoti barojoši. C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi no pārtikas un uztur organisma imunitātes sistēmu. Tas ir būtiski, lai pienācīgi attīstītos un darbotos placenta.

2. Šķiņķa un tomātu salāti:

Plānās liesās šķiņķa šķēlītes sniedz daudz tiamīna un salāti, kas sastāv no tomātiem, redīsiem, cukurkukurūzas un salātiem, ir piepildīti ar vitamīniem. Tiamīns atbrīvo enerģiju no organisma izmantotās pārtikas. Šī kombinācija ir viena no veselīgākajām kombinācijām, kas iespējamas grūtniecības laikā.

3. Bean Chili:

Ņem konservētas nieres vai melnās acis pupiņas, lai pagatavotu pikantu čili, kas piepildīts ar tiamīnu, dzelzi un šķiedru. Jūs varat pievienot arī svaigus tomātus un piparus, lai aizpildītu to ar C vitamīnu.

Redzēt vairāk: Otrais trimestra grūtniecības diēta

4. Lēcas:

Lēcas var pievienot daliem, zupām, sautējumiem un salātiem, lai apmierinātu ķermeņa tiamīna un šķiedras vajadzības. Iegādātajām zupām jābūt zemā sāls daudzumā, un pirms ēšanas tās ir pareizi jākarsē.

5. Sēklas un rieksti:

Ja jūs ēdat sēklas un riekstus, jo jums nav vēlamas uzkodas, saulespuķu sēklas un rieksti, piemēram, valrieksti un lazdu rieksti, kas satur milzīgu daudzumu tiamīna, tiek pievienoti dažām maizēm, brokastu pārslām un graudaugu bāriem. Tajos ir arī būtiski omega-3 tauki. Aveņu un kivi var pievienot tiem, lai apmierinātu C vitamīna vajadzības.

6. Cepamās pupiņas uz veselas maltītes:

Tiamīna iepakotu ceptu pupiņu recepte veselas maltītes vai sēklas grauzdiņā ir viens no veselīgajiem pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu būt jūsu trešā trimestra laikā. Tas palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un uztur enerģisku visu dienu.

7. Avokado salāti:

Avokado ir bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu un šķiedrvielām. Sagrieziet avokado un sajauciet tos ar valriekstiem, mango vai apelsīnu segmentiem. Šī gardā recepte ir tikpat veselīga kā garšīga.

Redzēt vairāk: Grūtniecības diēta Pirmais trimestris

8. Rauga ekstrakts:

Rauga ekstrakts ir bagātināts ar tiamīnu, izņemot daudzas citas uzturvielas. Sagatavojiet recepti, uzklājot plānu slāni uz grauzdiņiem un papildinot to ar tomātiem vai biezpienu un ar labu, veselīgu maltīti.

9. Lean cūkgaļas karbonāde:

Grila liesa cūkgaļas karbonāde ēdienam, kas pilnībā piepildīts ar dzelzi un tiamīnu. Sēklu salāti ar ūdensizturēm nodrošinās nepieciešamo K vitamīnu un C vitamīnu. Dažiem papildu C vitamīniem jūs varat iegādāties arī glāzi nesaldinātu apelsīnu sulu.

10. Briseles kāposti:

Tas ir viens no dārzeņiem, kas ir bagātināts gan ar C vitamīnu, gan ar vitamīnu K. Tvaika vai mikroviļņu krāsns, līdz tikko pagatavots kā sānu ēdiens, vai šķēle, un izmantojiet maisījuma kartupeļos ar sīpolu, ingveru un ķiplokiem. Nepārklājiet tos, pretējā gadījumā barības vielas tiek iznīcinātas. Tvaika vai mikroviļņu ēdieni, lai saglabātu ūdeni tajos!

11. Bacon Sandwich:

Pašdarināts liesais bekons un tomātu sviestmaize nekad nevar pārspēt, ja runa ir par garšīgu un veselīgu pārtiku. Sagatavojiet, grilējot divus speķus, un pagatavojiet sviestmaizi, izmantojot svaigus tomātus. Tas ir piepildīts ar C vitamīnu un tiamīnu, un tas nodrošinās visu nepieciešamo enerģiju grūtniecības pēdējās dienās.

Redzēt vairāk: Pārtikas cravings grūtniecības laikā

12. Laši:

Bērna smadzenes strauji attīstās trešā trimestra laikā, un jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas palīdz attīstīties. Jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm un kas var būt labāka par lašiem! Laši ir piepildīti ar dokozaheksaēnskābi vai DHA, taukskābēm, kas stimulē nedzimušā bērna nervu sistēmas veidošanos un attīstību. Receptu var pagatavot, garšojot svaigu lašu ar dažādiem garšaugiem un garšvielām. Tagad grilējiet vai cepiet zivis gardām un barojošām maltītēm, ēdot to kopā ar zaļajiem salātiem. Valrieksti, linu sēklas un foreles ir arī piepildītas ar DHA.

13. Olas:

Olas ir piepildītas ar holīnu, uzturvielu, kas ir būtiska, lai šūnas darbotos pareizi, un ir ārkārtīgi svarīga bērna attīstībai trešajā trimestrī. Holīns grūtniecības laikā bieži ir izsmelts, taču tas ir ļoti svarīgs atmiņas attīstībai, kas ilgst visu Jūsu mazuļa dzīvi. Ja holīna uzņemšana ir nepietiekama, tas var palielināt arī bērna nieru, aizkuņģa dziedzera un augšanas traucējumu risku. Ietveriet cieti vārītu olu kā daļu no jūsu uzkodām vai arī olu sajauciet ar veselīgām brokastīm, lai Jūsu mazulim nodrošinātu visu nepieciešamo holīnu, kas nepieciešams tās pienācīgai attīstībai.

14. Proteīna pārtika:

Olbaltumvielas ir svarīgas audu un muskuļu augšanai un attīstībai; un jūsu mazulim arī ir vajadzīgs daudz tā, lai tā varētu pienācīgi attīstīties trešajā trimestrī. Lielākajai daļai pārtikas produktu, kas satur proteīnu, ir arī pietiekams daudzums dzelzs un cinka. Dzelzs ir ļoti efektīvs, lai novērstu priekšlaicīgu piegādi un zemu dzimšanas svaru, un cinks palīdz ražot insulīnu un dažādus fermentus. Liellopu gaļa un cūkgaļa, baltās gaļas mājputni, zivis un pupiņas ir barojoši proteīna, dzelzs un cinka avoti. Pievienojiet pupiņas sautējumam, makaroniem vai zaļiem salātiem, lai palielinātu proteīnu, dzelzs un cinka uzņemšanu.

15. Piens un siers:

Dzeriet daudz piena un ēdiet zema tauku satura sieru visiem jūsu kalcija vajadzībām, kas palīdz veidot Jūsu mazuļa kaulus un zobus. Šie piena produkti ir piepildīti arī ar B kompleksiem vitamīniem, kas ir svarīgi, lai saglabātu mazuļa ādu, nervus, redzi un gremošanas sistēmu.

Diēta padomi Lai sekotu trešā trimestra laikā:

  • Labākais pārtikas ēdiens grūtniecības trešajā trimestrī ir doties dabiskā veidā un ēst mājās gatavotus produktus.
  • Tā vietā, lai pārēšanās, tāpat kā daudzi cilvēki, ēd labi.
  • Uzkodas vai starp ēdienreizēm ir ļoti liela nozīme. Tā vietā, lai izvēlētos nevēlamus pārtikas produktus, piemēram, cepumus, izvēlēties augļus un riekstus.
  • Dzeriet daudz ūdens un paliktu mitrināts. Jums ir nepieciešams papildināt ūdens līmeni katru reizi, kad apmeklējat tualeti.
  • Līdz ar sabalansētu uzturu vitamīnu un kalcija piedevu lietošana ir obligāta.

Indijas diēta grūtniecības trešajā trimestrī:

Lielākā daļa Indijas sieviešu vēlas „Desi” sīkumus, kas ir pilns ar garšu, bet ir barojoši. Nākamā Indijas pārtikas trešā trimestra diēta tabula aptver lielāko daļu populāro ēdienu:

Brokastis:

  • Ideāli ar kokosriekstu Chutney un Sambar
  • Poha ar zirņiem un burkāniem
  • Pildīti Paranthas - ar jebkuru dārzeņu, sieru vai Paneer
  • Dārzeņu Sevai ar Sambar
  • Moog Dal Cheela

Vidus rīta uzkodas

  • Augļu trauks
  • Jogurts ar augļiem
  • Rieksti un sēklas
  • Dal Soup
  • Peanut Chikki

Pusdienas

  • Rīsu priekšmeti - vienkāršais rīsi, dārzeņu rīsi vai Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - dārzeņu gravīte vai vistas
  • Sambar, Rasam
  • Dārzeņu salāti

Uzkodas:

  • Veg Cutlets
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Vakariņas:

  • Tomātu šorba
  • Tvaicētas zivis vai vistas
  • Dal
  • Pulao ar Raitu
  • Salāti

Trešā trimestra diētas tabula, kas aprakstīta iepriekš, attiecas tikai uz vēlamajiem ēdieniem. Ar palielinātu apetīti jūs varat izvēlēties veselīgākas jūsu iecienītāko ēdienu versijas un nodrošināt, ka viņiem nav cukura vai tauku. Atcerieties, ka veselīgam bērnam ir nepieciešams veselīgs uzturs. Tātad, dzert labu pārtiku un palikt piemērots jūsu mazajam.

Esi atbildīgs. Labi paēst.

Skatīties video: Maizes sastāvs var būt ļoti atšķirīgs (Septembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send